自我按摩防治頸肩痛

頸肩痛是現在上班族大多數人的通病，此病完全是因為不健康的生活習慣導致，不管是因為工作還是學習，面對電腦一段時間後，都希望起身活動一下，否則時間一長必定會患上頸椎疾病，下面給大家介紹一套按摩方法，希望能夠幫助患者改善頸肩痛。

1、按揉枕大神經：雙拇指置枕骨結節下緣旁，由小到大用力按，當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。

2、五指推頸：從頭頂百會穴向後下推至大椎穴， 然後再推回百會穴，反復10-15次。

3、交叉摩頸：以手掌側置於一側風池穴，用力摩向對側風池穴，反復15次，可雙手交替進行。

4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。

5、提拿頸肌：用拇、食指從風池開始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。

6、頭頸屈伸：雙肩放鬆，頭前屈後伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。

7、頭頸側屈：雙肩放鬆，頭部左右側屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。

8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高，像要把頭縮進頸部，然後再把肩用力向下拉，反復10次。

9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。

溫馨提示：以上按摩方法對於頸肩痛患者幫助很大，希望有更多的患者能夠知道，當然效果有多顯著，關鍵得看大家堅持多久。