如何擺脫更年期失眠症

更年期失眠症怕是所有更年期併發症中最為常見的一種了，多發病於女性。進入更年期的女性還會出現失眠的症狀，不僅危及個人健康，還會影響正常的生活和工作。那麼，如何擺脫更年期失眠呢?

1.規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

2.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

3.吃高鈣食物。如：小魚幹、低脂乳製品、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

4.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

5.胡思亂想、心情煩躁、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

6.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

7.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

8.迴圈不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

9.吃得清淡、避開。鹽分和可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝茶、咖啡、可樂等含的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得干擾睡眠。

10.用手摩擦肩，使髖部、膝、手肘、手腕、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

女人要活到老學到老，多多學習與自身相關的養生常識，這樣才能真正擺脫亞健康、擺脫生活中種種不適的困擾，就像擺脫更年期失眠症一樣!