10個跆拳道的健身招數

跆拳道不僅是一種防身術，也不再單單是一種武術的精髓，越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。教大家十個跆拳道健身的招術。

招術1.上防手刀-防守招式

雙腿前後相距一步遠，前腿與後腿的膝部彎曲，腿尖向前，後腿尖向外打開呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。

鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。

招術2.跆拳道實戰式

實戰的最基本姿勢，兩腳前後間隔一步距離，前腿腳尖向前，後腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。後手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和後手拳一樣。

鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。

招術3.弓步沖拳

弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。

動作要點：前腿彎曲，後腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。

鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。

招術4.下劈腿

實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿儘量往上伸過頭。然後放鬆，腳跟為發力點，用力向下劈。

動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。

招術5.跨欄式正壓腿

直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。

動作要點：一腿屈膝向後背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

招術6.分腿側壓

直坐，雙腿向兩側盡力打開至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲並抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位於頭上，向右下推壓身體。

動作要點：兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

招術7.盤腿壓

直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。

鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

招術8.三七步手刀

這一式為攻擊招式，雙手手指用力併攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，後膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

動作要點：重心70%放在後腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

鍛煉部位：手臂與腿部力量結合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。

招術9.虛步手刀

成三七步式，一隻手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一隻手臂彎曲，手握拳置於身體一側。

動作要點：重心在後腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。

招術10.弓步鎖喉

掌拳，手腕上彎，四指彎曲並擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一隻手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂於胸前微微向上伸直。

動作要點：前腿彎曲，後腿保持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。

TIPS:學習跆拳道不僅要學習它的技巧，最重要的是要學習它所蘊含的精神。如果有條件，最好參加有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。