大考前的健康睡眠攻略

在生活中，不少學生面臨大考時都會感到緊張。在考前，很多考生因為緊張的問題會出現一些睡眠問題。睡眠品質不好就有可能會導致學生疲勞、精神不振，影響學生考試。因此，學生在考前一定要保證睡眠品質。下面，就為廣大考生提供下大考前的健康睡眠攻略。

其實學生的睡眠品質問題大多是由於壓力過大，過於緊張所導致的。不少學生由於想太多或是擔心自己不能睡著，這樣子反而很難睡得著。無論是睡著還是醒著，首先，一定不要強迫自己睡個好覺。

另外，在平時要有意識地訓練自己：頭腦裡一想到“睡眠”，就馬上出現一個詞“順其自然”。這樣，可以盡可能地避免和減少因睡眠問題引起的焦慮自我強化。每天花一點點時間來學習和訓練一些能令自己放鬆的技巧，並適時加以使用。

專家建議，在考前數日，考生應根據個人的慣常作息時間和考試時間來安排、權衡，採取“個體化”的睡眠調整方案，既保證最基本的睡眠需求，也不浪費一分一秒的時間。

不少人面臨高考這樣的大考，睡眠時間會稍微減少，專家指出，這其實是很正常的生理反應，因為這類大考屬於生活中的應激事件，它必然會導致出現一些生理反應，其中之一就是睡的時間會稍微減少。所以，只要睡眠時間不低於6小時，就算比以往睡的時間略少，也不用太過緊張。

她也提醒，並非所有人都會如此。有些人剛好相反，遇到應激事件時，睡眠時間不僅不會減少、反而更多。這也不必擔心，順應自己的“自然反應”，睡夠即可。

無論如何，切忌千篇一律要求“必須”晚上10點上床睡覺。對有些人來說，早早上床並不一定能夠早早睡著，相反，卻容易出現躺在床上頭腦很活躍，各種想法和各種複習資料的內容蜂擁而至，反倒更加難有一個好睡眠。

必須要提出的一點是，很多學生和家長為了睡前能夠放鬆，通常會讓考生聽著輕音樂來睡覺，也有些考生為了抓緊複習，睡前仍戴著耳機來聽複習資料。這兩種狀況都會產生較多的‘垃圾睡眠’，降低睡眠品質和睡眠效率。

溫馨提示：以上是關於“大考前的健康睡眠攻略”的詳細介紹。從上文我們知道，學生在大考前應該要放鬆自己，不要給自己太多的壓力。同時，睡前千萬不要聽音樂或是戴耳機複習，這樣只會影響睡眠品質。