懶人喜歡的賴床健身法

一直以來人們都認為賴床是一個不良習慣，其實也不全是這樣的，我們醒來剛睡了一夜，如果醒了立刻起身有可能會身體帶來一些健康的隱患，所以在賴床的同時也可以做一些床上運動的，對身體好，今天我們來看一下那些懶人喜歡的健身方法。

賴床第一式：使勁伸懶腰

在早晨醒來之後，先伸一個懶腰，這樣能夠讓睡了一夜還處於抑制的狀態變的興奮起來，專家也溫馨提示大家能夠瞭解伸懶腰能夠保健身體的效果，也能夠養成一個常伸懶腰的習慣，最好是使勁伸。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。

這些是不是都是懶人喜歡的賴床健身法呢?尤其是對於那些在週末不想起床的上班族們，既然有了這些健身法，那麼就將賴床進行到底吧。