孕期營養過多也是種傷害

孕婦體重是孕期營養的重要標誌，適宜的體重增加是生一個正常、健康嬰兒的保證。但是很多孕婦在孕期會加大飲食量，吸收更多的營養，都認為孕婦吃得越多，寶寶吸收得越好。其實不然，孕媽媽營養過剩易導致難產。

孕婦在孕期每天只需比未懷孕時增加200千卡能量即可，這些能量相當於一杯牛奶加一個雞蛋或者一個水果。也就是說，只要注重均衡飲食，總的食量稍微增加些即可。事實上，懷孕後，准爸媽總希望肚子裡的寶寶長得越快越好，所以就拼命地胡吃海喝。有些地方還有“一人吃補兩人”，懷孕期間食量應增加兩倍的說法。其實這些都是誤區。懷孕後如果吃得太多，不僅會加重腸胃負擔，還可能影響胎兒的正常發育，使肥胖孕婦及巨大兒出生率持續增多。

孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異。孕前體重超過標準體重體重指數BMI=體重(千克)/身高(米)。正常值為18-2520%的，孕期體重以增加7千克一8千克為宜(孕前體重超過正常，孕期只需考慮必要性的體重增加即可)，孕中期開始每週體重增加不宜超過300克。而孕前體重正常者，孕期體重宜增加12千克，孕中期開始每週體重增加為400克。孕前體重低於標準體重10%的，孕期體重增加的目標值為14千克一15千克，孕中期開始每週體重增加為500克。

儘管妊娠早、中、晚期膳食各有不同，但三餐的能量和營養素分配都可遵循以下原則：早餐占20%-25%、中餐35%、晚餐30%，兩至三次加餐占10%-15%。以孕中期為例。

食譜如下：

早餐：孕婦奶粉25克(相當於250毫克牛奶)，雞蛋1個，麵包或萊包l-2個;

上午9時加餐：水果1個(大約200克)

中餐：米飯(大米150克)，黃瓜炒肉片(瘦肉30克、黃瓜150克)，清蒸魚(鱸魚100克)，炒青菜一碟(青菜150克);下午3時加餐：芝麻糊1碗;晚餐：麵條(乾麵條120克)，番茄炒豆干(豆腐乾100克、番茄100克)，蘿蔔排骨湯(蘿蔔50克、排骨50克)，鹽水菜心100克;夜晚9時加餐：優酪乳180克。全日烹調用油25克，鹽少於6克。

為滿足孕婦營養和胎兒生長發育的特殊需要，食品中每天較為固定的是雞蛋1個，奶類400毫升-500毫升，魚、禽、瘦肉合計200克，豆製品100克，蔬菜類500克-60()克。水果類250克-300克，烹調油20克-25克。每週至少3次魚類，其中至少1次海產魚類。每週進食動物肝臟1次，動物血1次。由於個人體質差異，各位孕婦攝食量有很大的差別，可酌情增減。

以上介紹了孕媽媽營養過剩易導致難產的相關內容，希望孕媽媽引起重視，不要在孕期肆意的加大營養，只要保證正常的孕期營養就可以。