如何均衡孕期營養

孕婦在孕期需要合理和足夠的營養，一般飲食要搭配合理才能保證營養充足而合理，例如葷素搭配、粗細結合、饑飽適度、不偏食和挑食。那麼具體要如何均衡孕期營養呢?

孕早期膳食應清淡易消化

大多數孕婦在5-6周會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，尤其在早晨及飯後較為明顯，有的還會出現偏食、壓食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應多進食，膳食以清淡容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精喝咖啡因的飲料等。

孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配

4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加。要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食要葷素兼備，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣化。這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快，適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。如果常發生小腿抽搐，可能時缺鈣的表現，應選含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

孕晚期膳食要保證品質、品種齊全

最後3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證品質、品種齊全。應在孕中期的基礎上，適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎兒長得過大。如臨近分娩，出現浮腫，還應減少鹽的攝入。

孕期營養對於孕婦來說是很重要的，但是補充營養要合理，要保證營養均衡，上面介紹的幾個孕期營養均衡的辦法，可以很好的保證孕婦既吸收了營養，也不會營養過剩。