更年期發胖咋辦？輕鬆支招杜絕發福

女性的一生當中有三個容易發胖的時期，即青春期、孕產期和更年期，其中以更年期後（多在45~55歲絕經期前後）最為明顯，這與女性進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。

當然，還有其他因素會導致更年期婦女易發生肥胖。
1、新陳代謝下降，熱量需要減少
女性進入更年期後，體內的組織細胞逐漸減少，但脂肪組織卻在逐漸增加，加上隨著年齡增長以及體力下降的原因，更年期婦女的活動量也相對減少，熱量需要也自然減少，基礎代謝降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多，由此引發肥胖。
2、遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳也是更年期婦女容易發生肥胖的原因。
3、飲食不節、營養過剩
飲食不節制，食量攝入過多，尤其是過度食用高脂肪類食物也會導致肥胖。
此外，內分泌方面的原因、甲狀腺機能低下、水瀦留、皮質醇增多以及痛性肥胖等也是導致更年期婦女出現肥胖的原因。

三妙招教你不發福
眾所周知，肥胖對健康極為不利，可導致患者機體免疫力下降，常常會誘發高血壓、心血管病、動脈粥樣硬化、糖尿病、結石以及肺功能不全等疾病，死亡率也隨之增高。因此，肥胖應該要引起足夠的重視。
那麼對於更年期婦女來說，應該如何預防肥胖，保持身體健康？
1、合理、均衡飲食
更年期婦女飲食要注意合理搭配，營養均衡，不能偏食，熱量也要適當限制，不能過食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當的體質鍛煉
鍛煉對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過，鍛煉方式因人而異，要根據自己的體質做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯的運動。
3、重視心理衛生
更年期婦女情緒波動較大，容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。