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自我減壓幫您對付職場焦慮

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近六成職場白領出現“過勞”,失眠、煩躁等越來越頻繁的發生在職場當中奮戰的白領。職場白領應學會自我減壓,根據輕重緩急進行工作安排。

第一,要學會自我分析,瞭解和認清自己,懂得取捨,學會張弛有度地生活,給自己做一個正確的職業定位,把不良情緒降到最低。

第二,要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方,整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發現你的步伐有序多了,焦慮也會減輕很多。

第三,要學會傾訴,多和朋友聚會、多和家人聊天等,這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅遊,到大自然裡去走走看看,事實證明多一些運動有助於緩解各種焦慮症。如果焦慮過於嚴重,則需去專門的心理門診諮詢,或遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。

第四,多做深呼吸,自我放鬆。方法如下:保持坐姿,身體後靠,雙掌放於肚臍上,用鼻子長長地吸一口氣,再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸,特別是當自己想做出衝動、攻擊性的行為時,先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。