自我減壓幫您對付職場焦慮

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近六成職場白領出現“過勞”，失眠、煩躁等越來越頻繁的發生在職場當中奮戰的白領。職場白領應學會自我減壓，根據輕重緩急進行工作安排。

第一，要學會自我分析，瞭解和認清自己，懂得取捨，學會張弛有度地生活，給自己做一個正確的職業定位，把不良情緒降到最低。

第二，要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。

第三，要學會傾訴，多和朋友聚會、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅遊，到大自然裡去走走看看，事實證明多一些運動有助於緩解各種焦慮症。如果焦慮過於嚴重，則需去專門的心理門診諮詢，或遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。

第四，多做深呼吸，自我放鬆。方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當自己想做出衝動、攻擊性的行為時，先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。