自我按摩穴位可改善失眠
現代人出現失眠的現象可謂再平常不過的了,因為現在人們所要承受的壓力比以往要大上許多,因此,對很多人來說,失眠也就成了一種常態,失眠對人們的生活和工作都有著不良的影響,所以需要想辦法進行改善和治療,專家指出,學會自我按摩穴位能夠有效改善失眠的現象。
②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
專家:中老年睡姿右側臥為好
失眠問題最常見是發生在中老年人的身上,睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示,老年人必須遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,週末亦如此。同時,應有一個安靜、舒適的睡眠環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床,睡姿以右側臥為好,可有利於肌肉組織鬆弛,避免心臟受壓。同時,要避免睡前興奮,勿進食,少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外,要想晚上睡得深,白天也應定期做適當的運動,建議選擇下午作為鍛煉時間。
提醒:安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間:一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。專家提醒,除了保持良好的身心狀態外,失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因,適當運用睡眠誘導,如聆聽催眠音帶,飲一杯熱牛奶,適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對於安眠藥的運用問題,專家認為,失眠者要在醫生指導下服用,按需服藥有利於治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物,並非所有人都必須長期服用。
最後,專家提醒,想要徹底的擺脫失眠所帶來的困擾和折磨,那就需要找到自己失眠的原因,概括起來,失眠的原因主要包括環境、精神、身體等方面的因素,只有找到原因對症治療,才可以早日治療失眠。
大概你也曾聽說過按摩可以幫助改善失眠的現象,但是對於如何進行按摩你卻是一知半解的,下面,我們就具體來為大家介紹一下自我按摩治療失眠的方法,一起來學學吧。
失眠按摩法
①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
專家:中老年睡姿右側臥為好
失眠問題最常見是發生在中老年人的身上,睡不好往往極易引起身體的其他毛病。專家表示,老年人必須遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,週末亦如此。同時,應有一個安靜、舒適的睡眠環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床,睡姿以右側臥為好,可有利於肌肉組織鬆弛,避免心臟受壓。同時,要避免睡前興奮,勿進食,少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外,要想晚上睡得深,白天也應定期做適當的運動,建議選擇下午作為鍛煉時間。
提醒:安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間:一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。專家提醒,除了保持良好的身心狀態外,失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因,適當運用睡眠誘導,如聆聽催眠音帶,飲一杯熱牛奶,適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對於安眠藥的運用問題,專家認為,失眠者要在醫生指導下服用,按需服藥有利於治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物,並非所有人都必須長期服用。
最後,專家提醒,想要徹底的擺脫失眠所帶來的困擾和折磨,那就需要找到自己失眠的原因,概括起來,失眠的原因主要包括環境、精神、身體等方面的因素,只有找到原因對症治療,才可以早日治療失眠。