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無法取代的天然維C

你喜歡怎樣補充維生素呢?是吃維生素片還是吃些含天然維生素的東西呢?其實,天然的維生素遠遠比那些人工合成的維生素強。

存在於水果和蔬菜中的天然維生素C,與人工合成維生素C相比,有一個不容忽視的優點,那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以兩種物質,即維生素C與維生素P組合的狀態存在的。

維生素C對人體具有重要作用,它的主要來源是水果和蔬菜。有人以為,平時只要多服一些維生素C藥片,不吃水果和蔬菜,也能達到同樣效果。其實,這種做法並不能使人體有效地利用維生素C有時還會適得其反。

存在於水果和蔬菜中的天然維生素C,與人工合成維生素C相比,有一個不容忽視的優點,那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以兩種物質,即維生素C與維生素P組合的狀態存在的。在人體組織中,維生素P能協助維生素C發揮作用。而人工合成的維生素C則是純藥物製劑,其效果遠不如天然維生素C。此外,服用維生素C藥片往往用量較大,如長期服用可在體內生成大量草酸,成為腎結石的物質基礎。而水果、蔬菜中的維生素C並不會使尿中草酸過高。

一般認為,每日攝入10毫克維生素C,就可防治壞血病。但考慮到維生素C極易遭受破壞,所以我國制定的供給量標準要稍高些。一般每日的供給量為:成年男子75毫克,女子70毫克,孕婦100毫克,乳母150毫克,兒童按體重比例計算略高於成年人。按這個標準,人們完全可從日常飲食中得到補充,因為水果和蔬菜中的維生素C含量,一般都很豐富。如每百克柑橘含維生素C117毫克,鮮棗540毫克,山楂87毫克,草莓35毫克,雪裡蕻83毫克,薺菜80毫克,青蒜77毫克。也就是說,健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果,就可以達到生理正常需要量。因此,除維生素C嚴重缺乏的病人外,凡健康者都應儘量從飲食中補充維生素C。

維生素還是天然的好,那就多吃蔬菜和水果來獲得吧。