炎炎夏日還原游泳減肥的真相

/p> 3、游泳後的食欲極佳，也是不易減肥的重要因素。掌握好游泳後的飲食極為重要。 4、體重超標者，最好不要單純採用長遊的方式，而選擇一些陸上運動搭配進行。 炎炎夏日，游泳的確是一項很好的健身運動，但任何運動方式都不是萬能的。只要根據自己的體質，安排合適的游泳方法，以及安排合理的泳後飲食，還是可以達到健康減肥的作用的。

有些人疑惑：經常游泳不是可以減肥強身嗎?能使瘦的變胖，是胖的變瘦，可是為什麼游泳之後，體重反而直線上升呢?這到底是怎麼回事啊?帶著這個疑問，我們來探尋一下游泳本身帶來的減肥之說的真相吧。

要還原游泳減肥真相，我們首先要對游泳運動的特點以及相關因素有個明確的認識。

從動作形式來看，游泳屬於週期性的全身運動。由於在水中進行，動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等密切相關。

游泳有多種姿勢。不論列入正式比賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，還是非正式的側泳等，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥于水中，頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，並對改善身體的協調性具有積極影響。特別是一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。

由於水的壓力以及遊進過程中特有的吸、憋、吐氣特點，對提高泳者的呼吸系統功能，具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量，一般也較大。

水的浮力，在相當程度上減輕了人體支撐器官的負擔，所以只要動作基本合理，游泳中產生勞損和傷害的情況比較少。某些腰椎間盤或下肢關節病患者，從事其它運動有困難，而游泳時卻感到負擔較輕，還有助於康復。

水溫則是一柄“雙刃劍”

水溫，既加大人體能量的消耗，又不利於脂肪的減少。游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導熱性所吸收的熱量。

所以，人在游泳後常常食欲大增。由於水溫明顯低於體溫，人們為了提高“禦寒”能力和趨於內外平衡，皮下脂肪層會自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。換言之，在低溫水中的時間越長，皮下脂肪就可能增長的越多。冬泳愛好者一般都不瘦，主要是這個道理。

如何讓避免皮下脂肪的明顯增長，使游泳運動達到減肥的作用呢?

1、不總是泡在水裡不遊，要時刻遊動起來，累了就上岸休息。對於體質較好好者，我們推薦：採取分段快遊法，即在水裡遊短距離並且速度快，游完該段之後就上岸休息，然後再繼續遊，休息，如此反復。

2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了，對心血管系統和運動器官的刺激較大，更需重視準備活動和整理活動，遊速的控制因人而宜。

3、游泳後的食欲極佳，也是不易減肥的重要因素。掌握好游泳後的飲食極為重要。

4、體重超標者，最好不要單純採用“長遊”的方式，而選擇一些陸上運動搭配進行。

炎炎夏日，游泳的確是一項很好的健身運動，但任何運動方式都不是萬能的。只要根據自己的體質，安排合適的游泳方法，以及安排合理的泳後飲食，還是可以達到健康減肥的作用的。