運動前的最佳進食時間是什麼時候?
說到運動前的最佳進食時間,相信很多人都不是太清楚,因為大家覺得這不重要,但事實恰恰相反,這對於運動的朋友來說非常重要,因為只有在適合的時間補充能量、補充營養,才不至於在運動過程中造成腸胃不適。
高蛋白或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化,一般而言,正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間,才不至於在運動中感到腸胃不適,份量較少的一餐約需2—3小時,少量的點心只需一小時,這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。
如果你在運動時對胃中的食物很敏感,少量的食物就會令你感到飽脹不適,你就需 要讓食物有更長的時間消化。
身體上下震動比較大的運動員,例如籃球、跑步等等,對胃內的食物通常比較敏感,少量的食物可能就會令這些人感到不舒服,這時就需要在比賽更早前進食,或是減少食物的攝取,以減輕這些症狀。一般而言,身體震動比較小的運動員,例如自行車和游泳選手,比較不會受到胃中食物的影響,對於進食的時間和食物的選擇有必較大的彈性。
沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人,每個人都需要在練習時實際體驗,找出最適合最有效的食物和進食的時間。