更年期飲食要多吃水果和蔬菜

一到了更年期，無論是男人還是女人，都會感覺力不從心。不僅容易失眠，而且身體各個機能有所下降，這個時候如果飲食上再不注意，很容易使造成一些身體上的不適。比如說如果吃脂肪和膽固醇含量較多的食物，就會引起高血壓、高血脂、冠心病等。更年期吃什麼，是人到更年期最應該注意的問題。

對於一些更年期的朋友，首先要戒煙戒酒，儘量少吃辛辣食品。如果能夠多吃些蔬菜和水果，對於預防動脈硬化以及減脂降壓有著一定的好處。下面我們就來看一下更年期吃什麼能更有益處。

綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。

茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。

黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

除了這些蔬菜水果，更年期吃什麼有助於緩解更年期朋友的一些不適症狀呢?多食用靈芝、山楂等，也有助於調整更年期的內分泌狀況。而一些山藥、大棗、核桃、茯苓餅等，對於預防心腦血管以及神經系統方面的疾病都有著非常不錯的作用。