腿抽筋不光是缺鈣的事兒

腿抽筋，醫學上稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主地收縮。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌抽筋，並且常發生于夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠，降低生活品質。人們普遍認為，腿抽筋都是由於體內缺鈣引起的，事實上並非完全如此。調查發現，有相當多的老年人經補鈣治療後，抽筋仍有發作。

臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數屬特發性。多為人體經絡、氣血不暢或吸收不良所致。但在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、貧血、尿毒癥、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物如激素類、嗎啡、西咪替丁、降血壓的利尿劑、尼非地平、降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥鋰鹽等，也可以誘發繼發性腿抽筋。專家認為，為了防止腿抽筋，老年人在日常生活中應做到以下幾點：

一、穿舒服的鞋子。

平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

二、拉松被褥。

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

三、伸展肌肉。

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

四、按揉穴位。

每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內後緣)各3~5分鐘，持續3~5日。可健脾，促進吸收，通絡促運化，有助於防治腿抽筋。

五、注意生活方式。

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不要看有提神作用的書籍，也不要看刺激性強的影視節目，避免情緒激動。