“自殘式養生”別輕易試

所謂的“自殘式養生”近期在網上火熱，該方法大概分九個“招式”——餓透、赤足走路、倒立、爬行、倒走、冷水浴、狂嘯、暢哭、極限疲勞等，好像是力所能及地“自我摧殘”。但這些看似怪異的非主流養生方法，在專家看來要慎重嘗試。

“餓透”可能是被嘗試得最多的。其實在我們中醫上有種“辟穀”的方法，即一段時間內不食五穀雜糧，以清潔身體。這似乎和“餓透”殊途同歸。

廣東省中醫院主任醫師陳延是當地的養生名家，他告訴，現代醫學中，“辟穀”也會被應用于一些高血脂、糖尿病、營養過剩等由進食過多引起的疾病治療。但更多的普通人沒必要採取這種過於激進的方法，因為進食是人體獲得身體所需營養的必備條件，盲目“辟穀”不僅會帶來營養不良，還會造成胃腸功能紊亂，給健康埋下隱患。尤其是瘦子們，更不能輕易“辟穀”。北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師韋雲就提醒，“餓”會影響人體的血糖供應，長時間饑餓，還會讓體質虛弱的人連肝臟也形成饑餓狀態!

至於“倒立”和“倒走”，尤其是倒立，聽著就怪異——倒立也能養生?其實，倒立和倒走都屬於逆向運動方法。一般來說，我們日常的運動都是正向的，身體姿態的維持、運動中動員到的肌肉，用力的大小、順序都會形成一種“肌肉記憶”，也就是形成動作定型。逆向運動中，身體平衡的維持、肌肉情況與正向運動相反，鍛煉平衡、協調能力。

西安體育學院健康科學系苟波教授說，這類逆向鍛煉法要根據自身情況合理使用，為達到健身目的，還是主張選擇適合自己的常規鍛煉方法效果更有保障，在此基礎上可以適當選用逆向鍛煉法作為一種補充或調劑，不可喧賓奪主。比如，要進行倒立鍛煉時，一定要循序漸進，不建議冒然進行，在開始階段，需進行適當的準備活動後，然後可以平臥。先把腳抬起，然後再慢慢抬起臀部和腰部，適應後，再逐漸增加難度，可以靠牆的頭肘倒立、頭手倒立，雙手倒立等，並逐漸增加時間。還要注意姿勢的正確和呼吸的配合，可以一天做兩三次，每次兩三分鐘即可。訓練時一旦出現頭暈、眼脹、頸痛等不適症狀時最好馬上停止。韋雲則明確提醒，“有心腦血管疾病的人不要嘗試，會加重病情，眼睛高度近視、有頸椎病的人也不能做。”

在“自殘式養生法”中，爭議較大的要數“冷水浴”，人們通常認為冷水浴和冬泳類似，能夠增強身體的免疫功能。陳延教授肯定了這種說法，認為沖冷水浴在短期內確實能調動“陽氣”，提升抵抗力，但也不能忽視其對身體的損耗作用。比如長期冬泳的人，年紀大了以後關節疼的症狀會比較多。

由此看來，這些怪異的養生方法，並非大眾之選。如果嘗試，也請一定注意在專業醫師的指導下進行，千萬不要讓養生變毀身。