健康減肥

兒童減肥的5大禁忌

兒童正處於生長發育的階段,減肥要注意以下問題。

一忌 “洋速食”

統計資料顯示:常吃速食的成年人中,至少有5000萬肥胖者,其中青少年肥胖人數1991年比1971年增加7倍。

不只是洋速食,各種西式食物例如西式糕點,巧克力派,咖啡伴侶,熱巧克力等都還有大量的反式脂肪酸。不僅能引起肥胖,還為危害心血管系統健康,影響兒童發育。

二 忌短期快速減肥

短期快速減肥在兒童中也是不提倡的。俗話說一口吃不成個胖子,人從正常體重到肥胖,一般要經過數月或數年,在此過程中,身體的各個器官,如心、肺、腎臟等已經逐漸適應了高體重狀況。

短期快速減肥(例如一星期減去好幾千克)一般減去的是身體的水分(體液),人體體液快速丟失,使心肺和腎臟等器官一時難以適應,容易出現循環系統問題,導致腎功能損害,甚至會增加患心血管疾病的危險因素。

另一方面,以人體丟失水分為主要方式的減肥難以持久,一旦減肥措施停止,體重會恢復到原有水準,體重大起大落,對身體健康有害。肥胖兒童進行減肥治療的過程中,不少家長急於知道孩子在多長時間內能減去多少體重。

兒童減肥專家說,兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的,因為孩子的身高在不斷增長。如果能保持體重不增加或緩慢增加,便達到了減肥的效果。

一般來說,兒童減肥速度控制在每月相對體重減少1。5千克到2千克較為合適。兒童減肥主要是控制 造成兒童肥胖主要有兩大因素,一個是飲食過量,一個是運動過少。那麼家長能做的就是控制孩子的飲食,想辦法增加兒童運動量而達到減肥目的。

三 忌劇烈運動

肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量,目的是減輕體重,促進體脂消耗,改善心肺功能。

一是進行耐力性運動。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時,一夏天體重下降10多公斤。

步行和慢跑不受場地和器材的限制,並能自我掌握運動量,是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代,可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管系統的功能。

二是進行力量性運動。這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運動,直腿上下打水運動,髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿後上抬運動,頭、肩、腿同時後抬的 船形運動,這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉,運動量比較大,如,乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。

肥胖少年兒童的運動量不可太小,也不可太大,一般採取中等強度為宜,使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。

另外,在鍛煉中要進行自我的醫療保健,遇有不良反應如頭暈、噁心,要逐漸減少運動昨,甚至停止運動,以便防止發生意外。

四 忌節食

孩子正處在生長發育的關鍵時期,節食會導致營養不良及其他健康問題。在不節食的原則下,要懂得吃什麼、怎樣吃。

一般來說,小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,儘量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、乳製品的攝入應該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。

做葷菜時,應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時,家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。

五 忌吃藥

青少年正處於生長發育階段,對其減肥的治療必需經過嚴格篩選才能用藥,並且必需進行嚴密的用藥監護。

兒童肥胖一般來說,不需要使用藥物,而以高速飲食和加強運動為主,除非他(她)已經是重度肥胖,並且有許多合併症時,方才選擇藥物。

減肥藥物主要有食欲抑制劑(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促進進代謝藥,(如甲狀腺素製劑等、口服降糖劑)以及眾多的減肥中成藥。不管使用哪種減肥藥物,必須由醫生同意和得到專科醫生的指導,能不用的盡可能不用,或根本不用。

倘若兒童肥胖合併高血脂者,可用澤瀉10克,山楂10克開水衝開,待溫,每日當茶飲。或試服消胖美。經常愛睡覺的肥胖兒可用一些減肥茶,七消丸之類。

食欲亢進伴有口瘡、口臭的孩子可吃牛黃清胃丸。如因精神因素而多食的孩子,在其正常飲食之後,尤其是午休、夜臥之時,適當給安定片,或棗仁安神液之類,非單純性肥胖,在經醫院確診之後,要按照醫囑進行服藥。

腹瀉減的是水分,很快反彈。有副作用的減肥品,兒童也不能服用。如含有鹽酸西布曲明的減肥品就不能給16歲以下的兒童使用,因為西布曲明有厭食、失眠、思維異常、血壓升高 等19種副作用,兒童厭食,沒有營養,會嚴重阻礙兒童生長發育,影響兒童的智力。