千萬當心！睡前絕不能吃10種食物

飲食與睡眠關係密切，晚餐或睡前食物選擇不對，很可能導致失眠。今天小編就為大家介紹一下，睡前應避開的10種食物，否則經常吃會傷身短命。

睡前90分鐘別吃芹菜

1.芹菜。

睡前90分鐘別吃。芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

睡前吃芹菜會增加起夜次數，干擾睡眠

生芹菜汁含有較多有刺激性的揮發油，對胃腸道的粘膜有一定的刺激。

如果經常喝芹菜汁的話，要注意不要在喝的前後進食牛奶豆腐等含鈣高的食物，這樣鈣質容易與芹菜汁中的草酸形成腎結石。

2.番茄。

晚飯後別吃。番茄含有大量的膠質、果質、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分。

晚飯後別吃番茄

這些物質容易與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起腹痛。

番茄富含酪胺可觸發大腦產生興奮劑

番茄富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。

3.高脂油炸食物。

睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。

睡前3小時別吃高脂油炸食物

這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

4.酒。

睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠品質。

睡前2 ~4小時禁飲酒

酒精可以抑制快速眼動睡眠期的時間，並造成睡眠斷斷續續。有大量飲酒習慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，但是睡眠品質不佳。所以不要在上床前2小時以內喝酒。

5.豆類食物。

晚餐別吃。豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠品質。

晚餐別吃豆類食物

有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

6.黑巧克力。

睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可哥和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

睡前4~6小時別吃黑巧克力

巧克力和咖啡也包含少量酪胺，，會使大腦神經產生亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪。

7.糖果。

睡前2 ~3小時別吃。不僅會造成血糖上升還會使人發胖，導致蛀牙。

睡前2 ~3小時別吃糖果

吃太多糖果可能會導致血糖水準迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8.辛辣食物。

睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

睡前3小時別吃辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

9.牛肉。

睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。

睡前3小時別吃牛肉

如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那麼睡眠必然難以保障。

10.西蘭花。

改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

西蘭花具有延緩消化的作用，妨礙正常睡眠

有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。