健康減肥

七個小方法輕鬆減肚子 多吃櫻桃側身支撐運動

怎樣減肚子上的贅肉?現在很多人都有久坐的情況,長期久坐,會導致肚子肥肉堆積,小蠻腰變成水桶腰,肚子上的贅肉總是很難減下去,該如何消滅腹部的贅肉呢?讓小編告訴你七個減肚子最有效的方法,簡單的飲食加上運動,快速擁有平坦小腹,一起來看看。

一、不要吃沙拉

如果想減肚子,就不要吃沙拉。研究顯示,不吃沙拉,同時多喝利尿飲料,比如咖啡、茶,這些飲料不僅能讓你很想上廁所,還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來,讓你的肚子不再鼓鼓的。

二、選擇全麥食物

想消滅肚子上的頑固的贅肉,一定不能忽視全麥食物的力量。Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗,讓他們吃減肥餐,一般是吃全麥的減肥餐,另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐,結果發現,胖子們的體重下降速度差不多,但是吃全麥減肥餐的那組,腰圍比另外一組減了一倍之多。

三、多吃櫻桃

密西根大學曾經出了一篇研究,多吃櫻桃的小白鼠可以減少“身體中段”的肥肉。原來,櫻桃中含有特別豐富的花青素,花青素讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以減肥,尤其是減肚子部分的贅肉特別有效。

四、多吃瘦腹食品

多吃瘦腹食品,也是減肚子最有效的方法之一。能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。雖然這些食物有些卡路里比較高,但是卻含有一些能幫你消滅腹部贅肉的物質。

五、遠離反式脂肪酸

研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪,因此反式脂肪酸不只是我們平常知道的,會增加心臟病的發病率而已,還會讓你的腰圍平添30%的腹部贅肉。其中薯片、餅乾等零食的反式脂肪酸含量較高。

六、支撐運動

俯臥於地上,手肘著地,就像祈禱一樣,讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部,保持背部挺直。抬起身體時,用手肘和腳趾來支撐身體的重量。保持動作30-60秒的時間,或者當你的背部開始感到不舒服,就將臀部放下,停止動作。

七、側身支撐運動

身體側躺在地上,腿部彎曲,手平放在身體下面的地上。身體抬起,就像架起一座橋,用前手臂和一個膝蓋支撐身體的重量。保持這個動作到適當的時間,或者當你的髖部開始下降,你不能保持橋的形狀時停止。休息片刻,重複動作10次。