寡人的健康糾結第198期：睡覺和運動哪個更解乏？

現代社會人們工作任務重，生活壓力大，很多人都會感到疲憊不堪。然而大家通常會採用怎樣的方法來緩解疲勞感呢？寡人最常採用的方法就是睡懶覺，但是就算連睡12個小時也絲毫不能減少寡人的疲乏感。此外，寡人還嘗試過去KTV唱歌、去餐廳吃大餐或者去遊樂園玩耍，可解壓結果還是收效甚微，不僅不能緩解自身的疲勞，反而盡興歸來後內心感受到一陣陣空虛。那麼，面對這揮之不去的疲勞感，人們應該如何應對呢？寡人的專屬醫生Mr.X指出，休息的真正含義是讓人們放鬆神經，從疲勞感中解脫出來，當你重新投入工作和學習的時候感到自己是一個精力充沛的人。為了達到這個目標，寡人就此話題跟大家討論一番。

本期話題：睡覺和運動哪個更解乏？

本期出場人物：寡人的專屬醫生Mr.X

人們經過長時間的工作感到疲憊時，通常都希望給自己一些時間來恢復體力和精力。面對這種人體需求，人們開始了對休息方法樂此不疲地嘗試和探索。有些人選擇睡覺，認為這種做法能夠給大腦和身體充足的時間靜息，但結果卻是越睡越累，疲勞感不減反增。有些人選擇吃喝玩樂的方法來麻痹自己的神經，但是一旦遊樂結束，人們又陷入了無比空虛疲乏的狀態。面對這種情況，我們該如何正確理解休息的含義呢？

■睡懶覺對你沒用？那就試試運動

我們都知道，睡眠佔用了人們一生中1/3的時間，並且它也是人體有效的休息方式。但採用補眠來進行休息的做法，其實主要是針對睡眠不足人群和體力勞動者的。人們睡眠不足時，用補眠來實現休息的目的是無所厚非。而對於體力勞動者來說，他們從事體力勞動時體內產生大量的酸性物質，補眠可以幫助人體清除掉這些代謝廢物，從而讓人們不再疲勞。

但是，如果你不是極度缺覺也不是體力勞動者，而是整天坐在辦公室裡面的白領，那麼此種方法對於你來說就不管用了。這是因為平日裡工作任務讓你的大腦皮層處於高興奮狀態，而身體卻處於低興奮狀態，如果你不是經常熬夜加班的話，那麼你根本不需要通過補眠的方式來恢復體力。這時候，最好的應對措施就是做另一件事情，讓自己緊繃的神經放鬆下來。所以，最適合你的休息方式不是補眠，若選擇在下班之後遊游泳、跑跑步會起到更好的效果。

■解乏的秘訣就是：別讓大腦停下來

就像剛剛所說，補眠不一定能夠讓人們緩解疲勞，那麼，我們應該遵循怎樣的規律進行休息呢？寡人的專屬醫生Mr.X提出了一個休息原則，就是別讓大腦停下來。這是因為大腦皮質有一百多億個神經細胞，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，一個區域活動，另一個區域就休息。所以，只要人們控制好大腦的工作區域，讓它們輪流工作和休息就可達到休息的目的。

所以，如果你已經面對電腦一整天，那麼最適合你的休息方式應該是起身走到戶外鍛煉身體而不是睡懶覺。但是，如果人們不具備馬上進入運動狀態的條件時，還可以選擇在腦力勞動內部轉換。比如你在一個問題上耗費了很多時間，那麼想要放鬆精神時，可以嘗試思考其他問題，讓大腦不同的運作區域交替工作，從而達到大腦輪流休息的目的。

■不會休息就不會工作 讓自己學會休息

也許我們常常聽到身邊的人抱怨，說自己工作太忙沒有時間去休息。其實，這種說法只能證明他的生活出現了不協調的狀態，或許是他還不能夠做好工作計畫，或是工作缺乏系統性。這樣的人讓自己連上廁所的時間都沒有，整日忙碌疲憊不堪，但其實是他不會好好協調工作和休息時間。長此以往，人們長期處於疲勞狀態中會導致個人注意力不集中、精神和工作狀態都會受到影響，從而讓自己的工作效率更加低下。所以說，捨不得休息時間的人，絕對不是一個聰明的人，要想更好地工作首先要更好地休息。

既然用“做”解決“累”，用積極休息取代消極放縱是人們追求的一種狀態，那麼寡人也在此為大家總結一些放鬆的好方法，讓你學會如何休息。首先，我們可以將唱歌和泡吧的時間換成看漫畫、運動的時間；同時大家可以讓自己在週末多學習一項技能；此外在週末的時候外出踏青或選個小長假去旅行也是很好的選擇；最後外出社交，也能讓自己在交朋友的同時體會到生活的樂趣。這些休息方法，你學會了嗎？

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