口述：狂瘦26斤----胖MM減肥大變樣

許多MM一直瘦不上來，我覺得主要還是要靠堅持。半年的時間，我堅持合理飲食+運動，汗水換來了成果，我瘦下了26斤。先向大家介紹一下我每天的飲食情況，可以讓大家有個借鑒。

1、飲水：

早晨起來，一杯溫開水，清洗腸胃、降低血濃度。

之後到了辦公室，我會喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水不但可以令人有飽腹感，更可以幫助體內脂肪的燃燒，好處多多。

然後整天我會喝玫瑰花+枸杞+菊花茶，另外再泡一杯紅茶，玫瑰花可以排毒、活血，紅茶則可以消脂，冬天喝更可以暖胃。

晚上9點再喝一杯蜂蜜水，幫助睡眠，而且喝下去之後，會感覺身體裡的脂肪在燃燒。

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。

每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

2、飲食：

我沒有節食，因為胃不好，不想餓壞胃。不過也要注意平日少油少肉多蔬菜水果。

早餐：一個水果，一杯豆漿或豆花，提供身體有益的蛋白質，更有減肥的妙用，另外加菜包或粢飯團或韭菜餅之類的，反正早餐我吃的是很飽的。

午飯：一個水果，米飯小碗，各類蔬菜若干、豆製品、魚肉或蝦或雞(鴨)肉。呵呵，好像午飯也沒有少吃。

晚飯：嚴格戒主食，一般就喝一碗蔬菜湯加一些蔬菜和水果。這個作用也是很明顯的。堅持了半年，發現晚上不吃飯不會再覺得餓了，所以養成習慣就好了。

向大家講講這半年來我的心得吧!

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪;運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。我對自己要求高一點，要求達到140以上。可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。有氧運動的適當脈率為(220/年齡)×(60%～85%)。用220減去我的實際年齡27歲，得到一個數為193;再用這個數乘以(60%～85%)就得到了一個範圍，下限為116次，上限為164次，這就是我在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。此方法不分男女。

如果沒有時間或不方便去健身房，可以用飲料瓶裝滿水或沙子當作啞鈴進行肌肉鍛煉，至於跑步或其他有氧運動，空間就更大了，操場、社區內、甚至爬樓梯，都可以的，只要有心，處處皆可運動。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆。