每日堅持10分鐘 4步驟塑造完美胸型

胸部也有黃金比例。將身體挺直站立，肩膀放鬆垂下，如果胸部的頂點恰好在上手臂的1/2處，那麼這樣的胸部，就可以稱之為擁有黃金比例的美胸!但是，美麗的胸部除了要擁有黃金的比例，良好的胸型也必不可少。每個女孩都想要擁有漂亮的胸型，那怎麼樣才能做到呢?

完美胸型的4個條件

①能搖晃的胸部

指胸部能夠隨意的搖晃，這樣的胸部一般柔軟度很好。定期搖晃胸部能促進血液、淋巴液等體液迴圈，積累優質脂肪，讓胸部變得更富有彈性。

②不下垂的胸部

胸部下不下垂，要看胸部的韌帶和肌肉好不好。胸部的韌帶和肌肉支配著胸部的乳腺和脂肪，一般來說，隨著年齡的增長，胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會逐漸下降，這就像一根長期被拉著的彈簧，時間久了就會變松，而且難以恢復。所以我們平時要多做一些胸部運動來保持它的張力。

③粉潤色澤的胸部

如果胸部呈現出粉潤的色澤，說明體內血液迴圈很好。一對擁有較好色澤的胸部，還能防止頸部、臉部產生皺紋、鬆弛和老化。

④不外擴的胸部

胸部一旦開始向外擴張，胸部的形態就會被改變，這讓胸部看起來非常的不美觀。想要胸部不外擴，一要選擇適合的內衣，二要勤奮做美胸操。

4大基本步驟打造完美胸型

a.4分鐘伸展

1)簡易胸部伸展

1.身體直立，雙肩打開，雙手交叉放在身後，保持手臂伸直，頭微微抬起。

2.靜止姿勢保持15秒-25秒，還原到起始位置。

2)胸部伸展運動

1.左手扶著牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。

3)跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

4)跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體後側的地面上，挺起胸部時頭向後抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

**以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助，大家可以任意選擇一個做4分鐘，也可以全部都做，每個1分鐘。

b.2分鐘按摩

1)扇形按摩

動作：

1、左手插腰，右手四指合併在左腋下。

2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10次。

**這個動作有利於淋巴排毒，幫助消除副乳。按摩時腋下與胸部的肌肉很有可能會感到疼痛，別緊張，這說明你按到正確的位置上了。

2)托胸式

動作：

1、用左手托住左胸。

2、右手握拳利用指節按摩庫房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。

**經常做這個動作，可以預防胸部下垂，促進氣血循環。需要注意的是，按摩時要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。

c.2分鐘撥胸

雙手由下至上，交互撥動胸部，使胸部得到充分的晃動，左右各15次。

**撥胸動作是這套美胸操中非常關鍵的一步，每天堅持做，能幫助胸部變得更柔軟，更富有彈性。

d.2分鐘搖晃

用手搖晃或直接搖晃身體，擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動。

**搖晃動作是美胸操中的最後一步，不僅美胸，還有利於身體的放鬆。做的時候切忌用力過猛，輕晃即可。

呼吸輔助法幫助美胸

呼吸是否正確也會影響美胸操的效果?是的!混亂的呼吸會讓我們的美胸效果大打折扣。學會呼吸輔助法，幫助你有效美胸。

①集中注意力

雙手擺在腹部位置，注意力放在肚臍下方，深吸一口氣。吸氣時，會感覺到肚臍下方在用力。

②呼吸

關閉嘴巴，讓鼻子深吸一口氣。吐氣時，以感覺到腹部凹陷為佳。此動作重複10次，每一次吐氣都要儘量將氣吐盡。

**別小看這簡單的一呼一吸，養成用餐前做10次的習慣，可以產生明顯的瘦身效果!

4個技巧，做家務同樣可以美胸

工作太忙沒時間做運動?沒關係，下面4個技巧幫助你在做家務的同時也能美胸!

①晾衣服

晾衣服時，可以比平時更加注意手臂的伸展。肩膀放鬆，多向上拉長手臂的動作，可以幫助我們緩解肩頸酸痛。

②打掃高處

打掃高處的時候，我們也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同時，下意識的添加一些扭轉動作，效果會更好哦。

③擦地板

現在很多人都用拖把來擦地板，但如果想達到邊打掃邊運動的效果，不妨換成四肢跪地的方式。當我們四肢跪在地上擦拭地板時，胸部會自然的呈垂直狀態。對於胸部而言，可以達到很好的放鬆效果，所以這也是最好的美胸動作之一哦。

④擰抹布

和打掃高處、晾衣服一樣，擰毛巾或抹布也是一個可以扭轉手臂的動作，擰的時候千萬不要只用手腕，要儘量讓整只手臂都有拉伸延展的感覺。

**在家做家務的時候，建議將內衣解開，這樣能夠讓胸部更自由，從而優化美胸效果。