5個減肚子最有效的運動
如何瘦腰是很多愛美MM面臨的一大難題。你也想拋掉“游泳圈”嗎?做瘦腰運動能有效幫助你收腹減肚腩。瘦腰運動配合適量的飲食控制，減肚子也是很容易的。下面小編就來教你5個集中瘦腰動作，幫你練出小蠻腰。在做這些動作的時候注意保持身體的位置，以保護你的肌肉和關節。動作要慢慢細緻地完成，以達到最大的效果。同時飲食上注意減少肥膩食物，這樣才能輔助減掉腰腹上的脂肪。
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然後換另一側練習。
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側動作，做2回。
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降。
3、重複10-12次，休息一會兒再重複。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。
1、躺在練習墊或地毯上。雙腿在空中伸直，與地面成直角。屈肘，雙手放在腦後。保持好身體重心。
2、慢慢地抬起頭來，肩膀和上背部離開地面，不超過3-5英寸。
3、為了保護你的脖子，做動作時注意不要用你的雙臂去拉你的脖子。保持動作一會兒，然後回到起始位置。
4、每回重複10-12次，做兩回。