于平華：抑鬱，切勿走進誤區 學會自我調整
在媒體屢次報導的殺人、自殺的事件中，有精神障礙患者約占62.3%。其中，大多數是由於未查明或未經過正規治療的抑鬱症所引起。抑鬱症正在逐漸侵蝕著我們的世界，抑鬱症真的是不治之症麼?當抑鬱來襲，我們又該採取什麼樣的措施才能走出困境?6月29日我們的記者來到北京軍頤中醫醫院，走近患者和專家，進行深度採訪。
圖：國家級心理諮詢師于平華
多數人走入認知誤區，就醫率尚不足10%
“患病的時候我除了頭發燒，全身上下沒有一個地方舒服。按說孩子們對我很好，小孫子也可愛，可我就是覺得渾身不對勁，也不想跟他們交流，心理總是覺得自己老了是孩子們的負擔。”患抑鬱症的王大娘告訴記者。
“抑鬱症臨床表現比較複雜，除情緒持續低落等症狀外，軀體不適主要包括頭疼、失眠、肌肉痙攣等，患者常常因為這些症狀到綜合醫院反復就診，不僅延誤診斷治療，而且浪費醫療資源。”國家級心理諮詢醫師于平華告訴記者。
“讓人憂心的是，因為各種原因，很多患者不願意前來就醫，有的即使來門診確診了，也拒絕接受系統治療。”于平華說，“大家對抑鬱症存有認知誤區，認為這是一種很難治癒的疾病，不願到醫院治療，害怕會被貼上‘精神病患者’的標籤。”
世界衛生組織資料顯示，全球每年因抑鬱症自殺死亡人數高達100萬人。臨床經驗表明，80%的患者如果規範治療可以實現臨床治癒。但是最近報導顯示，目前我國抑鬱症識別率僅為30%，而識別出來就醫的患者只占其中的30%，這意味著抑鬱症患者就醫率不足10%。
輕度抑鬱容易治癒，因大意半數會復發。
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學會自我調整減壓，讓自己內心心足夠強大
抑鬱症屬於一種心理疾病，輕則讓人不高興、緊張，影響工作狀態，嚴重的還會出現妄想、躁狂和產生自殺念頭。可是，記者在醫院採訪時發現，當抑鬱情緒來臨時，很多人都不知道該如何調節，尤其是老年人和文化層次相對低的人，他們對抑鬱幾乎不瞭解，更不知道如何應對。對此，于平華表示：靠人不如靠己，治療抑鬱情緒最重要的是讓自己的心足夠強大。同時，她們也給我們提供了一些簡單有效的緩解情緒、自我治療的小方法。
做一些體育鍛煉，比如跑步、練瑜伽等，特別是早晨的鍛煉，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。也可以和家人出去旅行，放鬆放鬆。必要時還可以安排一趟自我遠足，去親近大自然，緩解精神壓力。
學會求助，學會傾訴，找一個知心的朋友傾訴一下。患者和患者之間，患者和專家之間，患者家屬和患者家屬之間，都需要溝通和交流。”于平華說，我們應該用愛來包容和理解他們，相信，只要多方努力，抑鬱症患者會走出陰霾，戰勝它，照樣能有快樂的生活!
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