夏季要減掉拜拜肉!6招 手臂變纖細有彈性
日常生活中很少活動到肱三頭肌,也就是最容易長拜拜肉的位置,那就必須採用運動的方式多刺激才能瘦。今天教大家6個動作,消除拜拜肉很有效!
鍛煉手臂彈力
手臂少運動,代謝迴圈不活躍,容易長贅肉。現在夏季來臨了,必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1. 彎曲胳膊肘
1. 視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝前。吸氣,腹部收緊,為起始動作。
2. 呼氣,手心朝向天花板,胳膊肘彎曲。再吸氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step2. 手臂兩側抬升
1. 視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝大腿,為起始動作。
2. 吸氣,手心朝地,兩手向兩側抬起,呼氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step3. 聚攏手臂
1. 平躺,兩腿稍彎曲,兩手握水瓶,往天花板方向伸直,為起始動作。
2. 吸氣,兩手臂各往外打開50度,呼氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step4. 伸展胳膊肘
1. 左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲,手背朝外,放在骨盆附近。
2. 吸氣,胳膊肘伸直,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重複8~10次。
Step5. 旋轉胳膊
1. 左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身體正側面。
2. 吸氣,右手胳膊肘向外打開90度,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重複5~10次。
Step6. 兩臂向上伸舉
1. 兩腳併攏站好,兩手高舉一個水瓶,為起始動作。
2. 呼氣,右手握水瓶,兩臂分別向兩側打開90度,繃緊。這時右腿向邊上跨一步,膝蓋彎曲,左腿伸直。
3. 吸氣,回到起始動作。
4. 呼氣,與2動作中方向相反,重複同樣的動作。左右重複8~10次,熟練後可快速將左右動作連起來做