為了穿上衣美美的衣服，你應該這樣做
有些自己喜歡的穿衣風格，是否久久不敢嘗試，擔心自己的弱點暴露無疑，就在今夏顛覆你的身材小弱點，，將無袖上衣、超短短褲、迷你短裙統統劃入囊中。
動作1：無袖上衣--交叉橫臂握拳敲打
活動你的肩部，二頭肌和三頭肌
兩腳分開與肩同寬，握拳並與同側的肩肘平行，屈膝，然後扭轉身體用左臂敲打右臂。回轉到中心位置，換另一邊重複同樣的動作。持續左右敲打20次後，手臂向身體兩側打開與肩同高與身體成“T”字型，手掌放下連續10次，然後再從頭開始。
動作2：超短短褲--向前趨身
活動你的屁股，臀部，大腿和小腿
兩腳分開與臀同寬，下蹲-就好像你要做到椅子上一樣，雙手伸至頭頂，掌心朝內。連續做10次後，右腿向後伸展成弓步，向左扭轉身體，右手掌伸至與觸地的同時講左手臂舉起。將右腿收回，換左腿再做這一動作(左手觸地，右手舉起。)做20次弓步後，再從頭開始做。
動作3： 迷你短裙—腿部反沖
活動你的屁股，臀部和腿後肌
手跟膝蓋著地，膝蓋彎曲向上抬左腿至大腿與地面平行，腳部收縮。左腳腳後跟上下活動20次(這個動作雖然小，但很有效果。)然後向同側伸至左腿，腳趾剛剛觸地，然後重複10次。然後換右腿從新開始做同樣的動作。
動作4：露背裝—在地板上游泳
活動你的胸部，手臂，後背和腹部肌肉
面朝下趴在地面上，四肢伸展開。抬起右手臂和左腿至你能承受的高度，然後放下。再換另一邊，重複20次，每次一都是兩邊交替進行。然後進入地板位置(就像做俯臥撐，雙手垂直於雙肩，身體從頭到腳成一條直線)，重複做10次。這是一套動作，做這兩個動作。
動作5：比基尼泳裝—腹肌滾動
活動你的上腹肌和下腹肌
後背著地，雙手抱膝向胸部靠並形成球狀，肩胛骨離開地面。向脊椎方向拉伸你的肚臍部，並將雙腿向前伸，同時雙手向頭後方伸直，保持頭部和肩胛骨離開地面的狀態。再次抱膝至胸部，快速伸直、收回，做20次。身體保持球狀10次，這是一套動作，做這三個動作。
步驟1：臀部後抬成飛行狀
活動你的肩後背。雙腳併攏站好，膝蓋放鬆，雙手各握一個砝碼(必要時，也可以用大只裝滿水的瓶子。)身體前傾至與腰部成45度角，然後將手臂伸向地面，掌心朝內。慢慢向兩側抬起手臂至與肩同高。將手臂放至開始時的位置然後重複整個動作12次。
步驟2：成“W”型
活動你的肩頂部。腳與臀同寬站立，雙手各握一個砝碼，胳膊肘部彎曲，手向肩上方舉起，掌心朝內形成一個“W”型。(保持肘部與兩邊有英幾寸的距離。)當你拉直一些手臂的同時慢慢抬起肘部，向兩邊放低砝碼。回到初始位置，然後重複動作15次。
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步驟3：划船動作
活動你的胸部和肩的前部。腳與臀同寬站立，膝蓋放鬆，雙手各握一個砝碼，手臂伸展至手腕放在大腿上。慢慢抬起手臂，向前伸直與肩同高，然後保持手臂這個狀態，向後屈肘至手到腋部。回到初始位置，然後重複動作15次。
步驟4：舉啞鈴動作
活動你的胸部，二頭肌和肩的前部。雙腿前後交錯站立，膝蓋微屈，雙手各握一個砝碼。雙肘彎曲至90度，上臂在兩側，手在你的前方，手心朝上就像你拖著一個盤子似的。然後將砝碼舉起至上臂幾乎與地面平行時停止。將手臂放低至初始位置，然後重複動作15次。
步驟2：成“W”型
活動你的肩頂部。腳與臀同寬站立，雙手各握一個砝碼，胳膊肘部彎曲，手向肩上方舉起，掌心朝內形成一個“W”型。(保持肘部與兩邊有英幾寸的距離。)當你拉直一些手臂的同時慢慢抬起肘部，向兩邊放低砝碼。回到初始位置，然後重複動作15次。
步驟3：划船動作
活動你的胸部和肩的前部。腳與臀同寬站立，膝蓋放鬆，雙手各握一個砝碼，手臂伸展至手腕放在大腿上。慢慢抬起手臂，向前伸直與肩同高，然後保持手臂這個狀態，向後屈肘至手到腋部。回到初始位置，然後重複動作15次。
步驟4：舉啞鈴動作
活動你的胸部，二頭肌和肩的前部。雙腿前後交錯站立，膝蓋微屈，雙手各握一個砝碼。雙肘彎曲至90度，上臂在兩側，手在你的前方，手心朝上就像你拖著一個盤子似的。然後將砝碼舉起至上臂幾乎與地面平行時停止，將手臂放低至初始位置，然後重複動作15次。
導讀：美眉們已經迫不及待的想穿上夏裝了吧，那你的身材準備好了嗎?我們邀請了團體健身教練Jayme Boyle設計一套計畫，一周做這套動作三次，配合日常有氧運動，一個月後你就會看到成效。
眼下夏天最熱的時候就要來臨了，迫不及待穿上美麗夏裝的MM們，快讓自己的身材做好準備吧。這些動作一週三次，配合些悠揚運動，一個月後必見成效!