飲食上的不良生活形態

這裡來介紹衡量飲食健康水準的五大標準，來參考判斷自己的飲食是否出現了不良生活習慣的形態呢?

.一，進食時間。定時定量是健康飲食最基本得要求。不能實行“餓了吃”，因為每天進食時間的差異可能造成身體消化系統的紊亂。而餓的時候未必要吃，比如宵夜，屬於不該吃的時候吃。睡前可以飲用牛奶等，但固體食物的攝入則會加重腸胃的負擔。

二，進食順序。怎樣吃才能使得腸胃的吸收最大化，並且將熱量充分利用呢?吃錯順序容易導致胃腸炎和消化功能障礙。總的來說，進食應以粗糙的食物先吃，如水果，蔬菜，五穀雜糧，再吃不易消化的蛋白質食物，如魚類，肉類。尤其應當注意的是，部分人習慣進食後吃水果，實際上，這樣攝入的水果會滯留在胃的上層，在等待與胃壁接觸的時間內，水果等經歷初步的發酵，在酸性環境中停留時間太長，許多水溶性的不穩定營養元素都損失了，這樣進食效率很低，應當避免。

三，吃的組合。並非樣式越多越好。過去少吃的，應當留意時常補充一些，以平衡自己的飲食結構。

四，進食速度。進食是一種享受，甚至有人說是與食物的一種交流。進食同時不宜聽節奏過快或顛簸的音樂，這樣會擾亂人的進食過程。吃的過快容易導致肥胖，消化不良等疾病，並且降低一些營養物質的利用效率。

五，進食的量。早飯要吃好，午飯要吃好，晚飯精而少。這句順口溜應當時常記得