5大絆腳石阻礙孕期補鈣

孕期補鈣是很多媽媽們都關注的，希望孕育出的寶寶能夠擁有強壯的骨骼和健康的心臟。但是孕婦要怎麼正確的補鈣呢?在補鈣的過程中那些是絆腳石呢？希望孕媽媽們跟著小編一起瞭解補鈣過程中的誤區。

一、草酸

很多孕婦在孕期都會注意開始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質，這種物質就是阻礙孕媽咪補鈣的罪魁禍首。比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，在這些蔬菜中都含有大量的草酸， 它會在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，從而影響鈣的吸收。

所以孕婦補鈣期間，對於這些蔬菜水果最好是合理攝取，每天的攝取量不應該超過500～750克，這樣才能均衡各種營養的攝入量。而且在食用的時候也要注意，最好是將這些蔬菜放在水中焯過後再食用，這樣可以大大的減少蔬菜中的草酸含量。

二、植酸

在孕婦補鈣期間，含有植酸的食物也是不能多吃的，比如大米、白麵：大米和白麵等食物。在這些食物中植酸的含量可不少，它會與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對鈣的吸收。

孕婦在懷孕期間攝取這些食物的時候一定要注意，千瓦不可過量食用，而且在食用之前也最好是將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

三、磷酸

像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸，這種物質會嚴重的影響到孕媽媽以及寶寶的健康。在正常情況下我們人體中的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

四、鈉

食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調味料，因為在食鹽中含有大量的鈉，它會直接影響到人體對鈣的吸收，而且還會導致人體骨骼中鈣質的流失。這是由於我們人體的腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，在每排泄1000毫克的鈉的同時就會耗損26毫克的鈣，長此以往就會導致孕婦出現缺鈣的情況。

五、脂肪酸

很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充一些營養，但孕婦補鈣期間對於這類食物一定要嚴加控制，否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質的吸收。這類油脂食物中所含有的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

所以孕婦的飲食應該要通過合理、科學的安排，對於辛辣、油膩、含草酸等食物都不能多吃，否則的話會影響到母嬰的健康。

孕婦補鈣的方法多種多樣，飲食保健品只是其中的一個，其實在平時多曬曬太陽也是不錯的補鈣方法。