冬季運動要注意什麼

運動是非常有利於健康的，同樣的，人們也越來越重視到了這一點，以前都是體力勞動，而現在很多工作都與運動無關，所以說我們應該多多在閑的時候進行運動，那麼，是不是好好利用這些時間讓自己滿頭大汗才好呢?當然不是，運動也是需要規律的。

寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。

冬季人體精氣處於收斂內養，運動也順應這一原則，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成精氣耗損。運動時周身微熱，尚未出汗就可以停止，保證陰精內斂，不使陽氣外耗。

因此，冬季鍛煉應循序漸進，否則運動量過大會消耗體力，日子久了反而積勞成疾。

一、晨練並非越早越好。二、做好充分的熱身。三、增加鍛煉力度和強度，適當延長鍛煉時間。四、注意不要感冒。

專家表示：“冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。”

此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋，這樣就能夠更好的讓身體受到鍛煉，起到強身健體的作用了，當然，運動不宜太強烈，畢竟是運動不是練拳擊，所以說，要在身體的承受範圍之內，不要太累也不要太激烈，強身即可。

這些運動都是冬天很好的運動，只要朋友們多多注意這些運動，就能夠很好的讓自己的健康受到一個保障，也可以讓自己的健康受到很大幅度的提高，不僅可以在寒冷的冬天抵禦疾病，也能夠在冬天裡讓身體保持活力。