春季運動不可忽略的“熱身”

喜歡運動的朋友都知道運動之前的熱身運動是非常關鍵的，因此在做運動之前一定要做好準備工作，避免在運動中發生損傷，那麼春季對於運動前的熱身運動也不容忽視。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎腰、踢腿很容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了。

只需出一點汗 人們總認為鍛煉過程中出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，以防著涼。

只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，就會取得不錯的健身效果。

鍛煉後需“冷身” 春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運動過後還要注意“冷身”。運動會加速血液的迴圈，如果不做一些節奏慢、簡單的結束動作，血液不能立即自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，會引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”就可以結束了。

另外，研究表明，人體血小板的含量一天內有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發作等問題，而下午以後這個危險則降低了。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。因而，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

專家溫馨提示：春季健身時一定要遵循循序漸進的適度原則，不可急功近利，動作也不要過於猛烈，避免傷害身體。