道家養生之睡眠十法

道家有睡功，睡眠是道家養生的第一要素，在道家養生中睡覺的時間在晚21：00~早上3：00之間，此段時間為一日之冬，冬主藏，宜睡眠，如冬藏不足則春夏無神。但道家睡眠也講究方法。睡眠需注意以下十則方法。

一，臥室環境潔而靜。室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

二,床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5￣8公分為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼最理想。

三，情緒要平穩。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

四，睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能説明機體放鬆，容易入夢鄉。

五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

六，避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經興奮、臟腑代謝率增強而導致不易入睡。

七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。

八，睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。

九，睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。

十，頭朝東睡，有益健康。由於地球軸心為南北、東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放鬆，使人感到舒服。

一個科學的睡眠是一切養生的基礎，學習道家養生，也要首先學習道家養生中的睡眠養生。在合適的時間用適當的方法睡眠就可以起到明顯的效果。