跳繩技巧，掌握技巧有效瘦身

跳繩減肥是最能消耗能量的，特別是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇，不過跳繩減肥也要有技巧，現在就來瞭解一下吧!

帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時 左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度，這個減肥運動要重複6次，保持時間為1分.

單腿跳

單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子並保持跑步的動作，這個減肥運動可以幫助瘦腿，減掉腿上多餘的贅肉，不過要儘量快速跳。

向兩側揮動跳繩

向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

曲地盤旋運動

曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點，這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。

交替抬膝運動

交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部，股部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一埠，做跳繩運動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。