健康減肥

最佳瘦身食物

下面這20種食物是我們為你精心挑選的瘦身食物,如果你能選擇它們作為你正餐的一道菜或正餐之間的一種小吃,你的瘦身美夢就能成真!它們不僅提供能量,還能燃燒掉你的脂肪。

1、燕麥

燕麥含有豐富的鎂,這種礦物質能幫助燃燒掉體內多餘的脂肪,而且能給細胞提供充足的氧氣,要知道一旦身體缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克,3勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。

除此之外,燕麥還含有豐富的膳食纖維,能促進胃腸的蠕動,幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥,加入一點核桃仁、大杏仁和水果丁,就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。

2、辣椒

辣椒是名副其實的維生素C炸彈,維生素C能促使身體產生足夠的激素,以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身,建議每天至少攝取300毫克維生素C,這相當於200克辣椒所含的維生素C量。

3~4、蝦、螃蟹

蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質,並向人體提供豐富的鋅。它們一邊向你的身體提供能量,一邊促進你體內脂肪的燃燒。

建議每週吃100克蒸熟的螃蟹,或者白灼蝦,可蘸檸檬汁吃。

5、海魚

甲狀腺工作效率低,就會發胖,人也會感到無精打采。為了提高甲狀腺的工作效率,就必須產生充足的甲狀腺激素,經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生,幫助分解體內的脂肪,並能降低胰島素水準,要知道一旦你血液中含有大量的胰島素,脂肪就不能被分解掉。所以,每週至少應吃兩次海魚。

6、豆漿

口渴時的首選,用它們換掉你手中的甜飲料。

7、烏龍茶

研究表明,每天喝5~6杯芳香四溢的烏龍茶,就能有效減少脂肪的攝入,並能促進脂肪的燃燒,讓你每天多燃燒掉70~89千卡的熱量。

8、水果茶

覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多餘的水分;金桔茶能促進消化;木槿茶有助於提神醒腦,抑制你對甜食的渴望。有一點需要提醒的是,在選購果茶時,要注意不要購買添加人造芳香物質的果茶。

9、番茄

番茄的熱量特別低,一個50克的番茄只有9千卡的熱量,要知道1克脂肪就能產生9千卡的熱量。番茄含有13種維生素以及17種礦物質和微量元素,它所富含的鉻能幫你較長時間地保持飽腹感。當你受到饑餓襲擊時,不妨給自己調製一杯混合番茄汁,這是非常好的飽腹飲料,而且熱量極低。

10~11、柳丁、柑橘

柳丁和柑橘含有大量果膠,它能使水分在胃中停留較長時間,因而有利於長久地保持飽腹感。早餐時間來一杯鮮榨橙汁,不僅能幫你達到瘦身的目的,還能補充多種維生素。

12、洋姜

洋薑的熱量低,幾乎不含脂肪,而且,洋姜還富含礦物質和維生素,尤其是含有豐富的膳食纖維,能幫你長時間保持飽腹感。

13、螺旋藻

有研究表明,螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方,每天食用5克就能保持精力旺盛,而且,還能抑制住突然產生的饑餓感。

14、蘋果

蘋果所含的果糖能保持血糖水準穩定,減少你對高糖和高熱量食物的渴望;蘋果皮所含的果膠,能促進胃腸蠕動,減少身體對脂肪的吸收。

15、鳳梨

新鮮的鳳梨含有豐富的鳳梨蛋白酶和鉻,鳳梨蛋白酶能防止脂肪在體內堆積,鉻能讓你的血糖水準和胰島素水準保持穩定,有助於抑制食欲。

16~18、橄欖油、核桃、鱷梨

美國加州大學的研究人員發現,橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸,能促使身體釋放出一種激素,通過影響胰島素水準而抑制饑餓感。核桃或鱷梨也具有類似的功效。

19、薄荷

研究表明,薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當你想吃甜食時,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者給自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望。

20、香草

如果你一再出現貪吃巧克力的強烈欲望,那麼你就噴一點散發香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶。

研究證明,香草氣味可以抑制吃甜食的欲望。