老年人睡眠時間少就一定不好嗎？

隨著人年齡的增長，老年人的睡眠時間會越來越短，睡眠品質也會有所下降。很多老年人都認為睡眠時間少會給身體帶來壞處，不利於身體健康，事實上是這樣的嗎?睡眠時間短就一定不好嗎?下面來看看專家的說法吧。

俗語道:“後三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠品質也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以後,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液迴圈的活躍性開始降低,肌肉也變得鬆弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此專家忠告,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

美國斯坦福大學徵召了一大批有睡眠問題的男女老人,平均年齡69歲。把這些老人分成兩組,甲組老人被要求改變睡眠習慣,晚睡早起,減少在床上的時間;乙組保持原習慣,也不限制他們在床上的時間。除此以外,兩組的活動都相同,同時集中在一起,學習放鬆技術,即做肌肉一松一緊的運動,以及心理治療。

六周以後,兩組老人的睡眠都有了改善,但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時左右,就可以支援到晚上睡得更遲些。

與年輕時相比,老年人的睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。這都是正常的,對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實,應該完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念。有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況,往往將自己睡眠少了作為一種病狀,於是想方設法地吃安眠藥、看醫生,希望恢復原來的睡眠時間。這非但做不到,反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠品質。

老年人出現疲勞後,也應儘量避免消極的睡眠休息方式,可採取散步、遊玩、娛樂等積極方式進行休息。這不僅會使身體得到運動鍛煉,延緩身心老化,同時會使身體很快得到恢復,疲勞感頓失

由此可見，老年人睡眠時間少不一定就不好。老年人只要保證每天6個小時的睡眠足以，這樣身體上會感覺很舒服，而且精神上也會煥發生機。因此，不要錯認為睡覺時間短就不好哦!