健康生活

七大方法清宿便刻不容緩

現代人生活緊張忙碌,普遍都有排便量不足的狀況,甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女,一天的排便量可能只有100公克,排便量與每天吃進去的食物,實在不成正比。更何況,有的人工作壓力大,甚至會有二三天排不出便。纖維素是清洗腸道的最佳營養素,這是很重要的,因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊,只要腸道顧好,人體可以避免掉70%患病的機率。自己與家人每天最好也一起執行以下的建議,幫身體排毒兼減肥:

1、早上空腹喝水

每日起床後空腹喝下500CC。加鹽的冷開水。只要是冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果,而且越冰刺激效果越好,建議不需加鹽,以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

2、 優酪乳加綠茶粉

大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉,空腹時喝下。優酪乳可以改變腸內細菌生態,幫助益菌生長,對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維,也可以幫助腸胃蠕動,兩者相加效果更好, 不過腸胃不好的人建議不要空腹喝,以免拉肚子。

3、蘋果牛蒡汁

一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁,空腹喝。蘋果含豐富果膠,是促進排便的好方法,牛蒡中的粗纖維質則可增加便量, 建議製作時不要把果渣濾掉,連著果渣一起喝效果才會好。

4、蘆薈汁

空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長,不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉, 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。

5、適當吃些辣椒

在菜肴中加入適量的辣椒或辣椒醬,可以幫助燃燒脂肪。辣椒中有辣椒堿,只須吃上一兩勺,它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號,導致食欲大減。同時辣椒堿的另一大作用是刺激體內生熱系統,加快新陳代謝。進食一餐辣味之後,可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時,喝上一杯富含咖啡因的紅茶,效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶,在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載,一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規則做伴,因為辣椒堿刺激了內啡肽和血清素的生產,同時還會讓你擁有一份好心情。

6、有機醋

有機醋、水果醋,加水稀釋後空腹喝有助減肥。有機醋是以有機糧食、有機糖、有機酒等原料經醋酸菌發酵釀制而成的。有機醋可以改變腸道中的PH值, 或許因此可以改變腸道菌叢生長,這個原理與乳酸菌相同。為有機醋的主要成分是醋酸,它有很強的殺菌作用,對皮膚、頭髮能起到很好的保護作用。用加有機醋的水洗皮膚,能使皮膚吸收到一些十分需要的營養素,從而起到鬆軟皮膚、增強皮膚活力的作用。在燃燒脂肪的同時還可以美容。

7、玫瑰花茶

每天一杯玫瑰花茶,潤腸又通便玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K,以及單寧酸,能改善內分泌失調,對消除疲勞和傷口癒合也有幫助。調氣血,調理女性生理問題,促進血液迴圈,美容,調經,利尿,緩和腸胃神經,防皺紋,防凍傷,養顏美容。