預防腰背痛的鍛煉小動作

預防腰背痛的鍛煉小動作，對於經常在辦公室裡進行工作的人們尤其是白領，別人都會覺得白領很好一天到晚都可以坐著，但是白領們自己知道，其實總是坐著也會經常出現一些小問題比如說腰背痛等等。那麼今天我們就請專家為我們講解如何鍛煉腰背痛的方法。

強壯的腰背部肌肉有助於維持及增強脊柱的穩定性，預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出症等腰椎疾患者，加強腰背肌的鍛煉對疾病康復更為關鍵。

腰背肌鍛煉可做幾個動作，一個是仰臥抬腿：身體仰臥，向上抬腿，不要屈膝，儘量將腿抬高，左右腿交替進行。第二個是抱膝觸胸：仰臥位，雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續做20-30個。第三個是五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，向上挺胸、挺腹，抬起骨盆，儘量使腰背離開床面，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

腰肌力量較弱或者肥胖的人，可以採用些簡單方法，如仰臥時只抬起頭胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌鍛煉的次數和強度應循序漸進，如果鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。另外，鍛煉時不要突然用力過猛，以防扭腰。如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀，應停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應停止練習。

預防腰背痛的鍛煉小動作，專家提示有時候如果感覺到頸部或者腰部不舒服的時候可以自己站起來在室內走動一下，比如去倒杯水都是緩解肌肉緊張的好方法。