瘦身減肥八大誤區

現在健身是人們都日漸重視的，參與健身的人也是越來越多了，很多人健身存在很多的誤區，你知道嗎？下麵小編將眾多誤區給各位呈現下：

誤區之一：男性只練器械、女性只去跳操房

專家提示：男性跳操、女性練器械，更利於全面協調發展

兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。與“木桶理論”相似，健身中，一個人排斥的東西，往往正是他缺乏的。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利於自身的全面協調發展。

誤區之二：必須堅持常規健身時間

專家提示：見縫插針健身效果更好

實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

誤區之三：只練健美操就可美體

專家提示：跳操應輔以器械訓練

美體時應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。

#p#副標題#e#

誤區之四：鍛煉的最佳時間是清晨

專家提示：下午和傍晚鍛煉更有益

人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

誤區之五：反復刺激同一部位能最快地增強力量、改善體形

專家提示：兩天內不應刺激同一部位

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。

誤區之六：出汗越多減脂越多

專家提示：單純出汗不能有效減肥

單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。

誤區之七：應制定嚴格的健身計畫

專家提示：今天懶惰了沒關係，只要明天更努力

嚴格的健身計畫是給專業運動員制定的。只有在健身中感到快樂，才可能持之以恆，而持之以恆又是達到最佳健身效果的必由之路。若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。

誤區之八：健身過程中目標粗放

專家提示：健身目標應盡可能細化

目標凝聚力量。無論是提高耐力、增強柔韌，還是做滿25個俯臥撐，都可以算作健身目標。如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。

這八大誤區不知道你有沒有？運動健身固然重要，更重要的是健身的正確方法。