適合老年人的輕運動方式

人們非常喜歡在夏天運動一下身體，但是很多人沒有注意到夏天和其它季節在運動特徵上有很大區別，因為天氣炎熱，在劇烈運動的同時會比在其它季節的出汗量增大，身體往往比其它時候更容易缺水。在這裡給大家介紹幾種輕運動方式以供參考。

在民間，的確存在很多幾近盲目的運動方式。就跑步而言，因天氣炎熱，很多人習慣把軍用水壺帶在身邊，跑一陣喝一口。也有人為了不與上班衝突，把運動時間安排在飯前飯後。這些都是缺乏運動常識的表現。

除了目前流行的網球、游泳等運動，有什麼運動適宜在夏天進行呢?據專家介紹，夏季運動身體消耗大，夜間過於劇烈的運動更容易造成精神亢奮，影響睡眠。在晚上進行一些輕運動，是夏季的較佳選擇。

所謂輕運動，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算輕運動;在家裡做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的輕運動。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運動中不錯的備選方案。

夏季的運動菜單

要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們給運動者們定出一份夏季運動菜單。

夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次遊10分鐘至半小時，每週大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。

針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在180減去年齡的範圍內，如60歲的老人不能超過180—60=120(次/分)。

要減肥晚上開練

夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著總比一動不動好的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎?

研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水準與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水準比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。

與運動者關係更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的剩餘物資，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6%，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。

所以在夏季尤其是老年人運動時，更應該注意安全，儘量採用輕運動方式來鍛煉身體，以更加科學的訓練方式讓身體更健康。