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心理保健讓你每天都high

一周7天,五天都在繁忙的工作中度過,不幸的你也許週末也要在家加班,完成未完的工作,周日的美好還沒享受夠,就有迎來令人鬱悶的週一,以至於很多中國人都會用黑色來形容週一的心情,教你如何進行心理保健。

事實上,隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙,一個全新的“疾病”——“週一焦慮症”已開始困擾很多人。每到週一,我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人,這就是“週一焦慮症”的典型症狀。為此,國內外專家共同提醒,週一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安,著急上火。

至少六成人患上“週一焦慮症”

“告訴大家一個慘無人道的消息,一個滅絕人寰的消息,一個絕望至死的消息,一個傷心欲絕的消息,一個肝腸寸斷的消息……明天週一!”一段時間以來,記者發現,每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發,它們說法各異,但主題只有一個:真不想過週一。

一項來自5000名“人人網”使用者的調查顯示,約有80%的受訪白領被“週一焦慮症”困擾。其中,61.4%的被調查者表示,周日下午想到假期要結束,就心情很低落;63.4%的被調查者認為,到了週一早晨,對於要開展的工作,感到很無奈。在面對一周工作時,輕則略感無奈,迫不及待想下班;重則出現“輕微頭痛,胃不舒服,沒有食欲”等不適。特別是高壓行業,如媒體人、律師、會計師等,情況更嚴重。最近一項調查還發現,這種嚴重焦慮狀態,還可能導致人們作出不理智決定。某職業規劃諮詢中心對各類諮詢客戶問題類型進行統計分析後發現,職場人關於“跳槽”、“求職”、“加薪”問題,一周內以星期一關注度最高,隨著工作日推後,關注度遞減;待到下一周,該現象又再次出現,循環往復。有人將這種狀態稱為“週一跳槽焦慮症”。

事實上,不僅國人如此,2008年英國一項涉及3000人的調查顯示,約60%的上班族表示,一周內星期天晚上休息的最差,有1/4的人曾因為周日失眠而週一請假,46%的人週一不能集中精神工作,30%的人會沖老闆發脾氣,還有20%的人會打瞌睡。此外,美國心理學教授露絲·彼得在調查中發現,很多女性抱怨,每到周日晚上,自己總想在週一開始前幹完所有家務,但這時孩子不肯洗澡,丈夫只願躺在沙發上,寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放鬆的晚上,結果卻一片忙亂。而接受調查的男性表示,週末往往會娛樂,到了周日晚上,想到明天的工作還沒準備,而家裡又一片混亂,這也讓他們變得焦躁。

壓力導致精神緊張

那麼,到底是什麼原因導致現代人頻受“週一焦慮症”困擾呢?復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林告訴記者,其實“週一焦慮症”還常被人們稱為“週一綜合征”、“上班恐懼症”或者“藍色星期一”。它並不是醫學意義上的疾病,而是人們在面對由放鬆到突然緊張的巨大變化時,生理上和心理上產生的不適反應。因為週末放鬆的狀態也有“慣性”,要想突然“刹車”,轉入緊張狀態,不管是從心理還是生理上,都有一定的難度。

西南大學心理學院副教授湯永隆表示,焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心,怕應付不了。週一的焦慮也是如此,因為周日的全然放鬆,導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心,並由此產生煩躁、抑鬱情緒。中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似,“週一有太多的事情要安排,這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現的根本原因。”

此外,《印度時報》報導稱,研究認為,人們週一覺得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。從這個意義上說,週一焦慮症也並不是上班族的專利,學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題,而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。還有一種說法認為,小孩因為知道父母不能再像週末一樣陪著自己,也會在週一受到大人的影響,表現出嚴重的“分離性焦慮”反應,哭鬧不止。

總的來說,每週開始時的不良情緒,並不會對身體產生太大的負面作用,因為人體的調節機制通常會在週二就將這種焦慮“消化”掉。但週一當天工作的完成情況,確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。有時甚至還會與同事、領導產生口角。所以,我們也需要做些改變,將這種影響減到最低。湯永隆說,治本的首要辦法是減壓,選擇一份合適並喜歡的工作時,人們通常不會有太大壓力,也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性,特別是周日不要玩得太過放縱,週一儘量少安排些工作,以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外,印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法:

1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨,列好下週一要做事情的清單,這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著,只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉,最好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動,促進血液迴圈,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以,週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下髮型,戴上心愛的首飾。