心理保健讓你每天都high

一周7天，五天都在繁忙的工作中度過，不幸的你也許週末也要在家加班，完成未完的工作，周日的美好還沒享受夠，就有迎來令人鬱悶的週一，以至於很多中國人都會用黑色來形容週一的心情，教你如何進行心理保健。

事實上，隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙，一個全新的“疾病”——“週一焦慮症”已開始困擾很多人。每到週一，我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人，這就是“週一焦慮症”的典型症狀。為此，國內外專家共同提醒，週一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安，著急上火。

至少六成人患上“週一焦慮症”

“告訴大家一個慘無人道的消息，一個滅絕人寰的消息，一個絕望至死的消息，一個傷心欲絕的消息，一個肝腸寸斷的消息……明天週一!”一段時間以來，記者發現，每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發，它們說法各異，但主題只有一個：真不想過週一。

一項來自5000名“人人網”使用者的調查顯示，約有80%的受訪白領被“週一焦慮症”困擾。其中，61.4%的被調查者表示，周日下午想到假期要結束，就心情很低落;63.4%的被調查者認為，到了週一早晨，對於要開展的工作，感到很無奈。在面對一周工作時，輕則略感無奈，迫不及待想下班;重則出現“輕微頭痛，胃不舒服，沒有食欲”等不適。特別是高壓行業，如媒體人、律師、會計師等，情況更嚴重。最近一項調查還發現，這種嚴重焦慮狀態，還可能導致人們作出不理智決定。某職業規劃諮詢中心對各類諮詢客戶問題類型進行統計分析後發現，職場人關於“跳槽”、“求職”、“加薪”問題，一周內以星期一關注度最高，隨著工作日推後，關注度遞減;待到下一周，該現象又再次出現，循環往復。有人將這種狀態稱為“週一跳槽焦慮症”。

事實上，不僅國人如此，2008年英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，一周內星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因為周日失眠而週一請假，46%的人週一不能集中精神工作，30%的人會沖老闆發脾氣，還有20%的人會打瞌睡。此外，美國心理學教授露絲·彼得在調查中發現，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己總想在週一開始前幹完所有家務，但這時孩子不肯洗澡，丈夫只願躺在沙發上，寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放鬆的晚上，結果卻一片忙亂。而接受調查的男性表示，週末往往會娛樂，到了周日晚上，想到明天的工作還沒準備，而家裡又一片混亂，這也讓他們變得焦躁。

壓力導致精神緊張

那麼，到底是什麼原因導致現代人頻受“週一焦慮症”困擾呢?復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林告訴記者，其實“週一焦慮症”還常被人們稱為“週一綜合征”、“上班恐懼症”或者“藍色星期一”。它並不是醫學意義上的疾病，而是人們在面對由放鬆到突然緊張的巨大變化時，生理上和心理上產生的不適反應。因為週末放鬆的狀態也有“慣性”，要想突然“刹車”，轉入緊張狀態，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度。

西南大學心理學院副教授湯永隆表示，焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心，怕應付不了。週一的焦慮也是如此，因為周日的全然放鬆，導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心，並由此產生煩躁、抑鬱情緒。中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似，“週一有太多的事情要安排，這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現的根本原因。”

此外，《印度時報》報導稱，研究認為，人們週一覺得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。從這個意義上說，週一焦慮症也並不是上班族的專利，學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題，而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。還有一種說法認為，小孩因為知道父母不能再像週末一樣陪著自己，也會在週一受到大人的影響，表現出嚴重的“分離性焦慮”反應，哭鬧不止。

總的來說，每週開始時的不良情緒，並不會對身體產生太大的負面作用，因為人體的調節機制通常會在週二就將這種焦慮“消化”掉。但週一當天工作的完成情況，確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。有時甚至還會與同事、領導產生口角。所以，我們也需要做些改變，將這種影響減到最低。湯永隆說，治本的首要辦法是減壓，選擇一份合適並喜歡的工作時，人們通常不會有太大壓力，也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性，特別是周日不要玩得太過放縱，週一儘量少安排些工作，以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外，印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法：

1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨，列好下週一要做事情的清單，這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液迴圈，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下髮型，戴上心愛的首飾。