情志養生--老年人養生的三字訣

情志養生的重要性，近年是養生專家強調。養生專家指出，老人的養生要多樣化發展，並不僅僅在於避免猝死及延長壽命，老人更要關注情志養生。要時刻保持心情舒暢，要做到如此，專家教您情志養生三字訣：“慢”“淡”“善”。

善

對於老年人來說，善如果把握得好，可以促進新陳代謝，使人身心健康，祛病強身。這就要求：①善“忘”。健忘不完全是壞事，該忘記的要很快忘記，免得耿耿於懷，這有益於身心健康。②善“處”。老人與子孫同住、同食、同生活，要善於處理老、中、幼之間的關係，有時候對有些家事要學會裝聾作啞，以“和”為貴，互相謙讓，切不可斤斤計較。如果老人是獨自過日子，則要學會“獨善其身”，獨居而不孤獨。

慢

對於老年人，“慢”主要表現在以下四個方面：①改變體位慢。隨著年齡的增長，人的心臟功能會有不同程度的減退，腦動脈彈性降低，不少老年人常常頭昏眼花。因此，老人由臥位變成坐位、蹲位，或是坐位變為立位時，不宜動作過快。②練拳勢緩慢。老年人在練拳時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇恰當的姿勢，做到量力而行。③進餐慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發生消化不良。因此，老年人進餐要細嚼慢嚥。④排便慢。老年人由於部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動變慢，常常發生便秘，如果強硬排便，不但可能引起肛裂，更可能導致血壓急劇升高，引起腦出血而危及生命。

淡

對於老年人，一個“淡”字說起來容易，但做起來就難了。有許多老年人隨著生活環境的改變、身體狀況及心理活動的變化，往往會出現自卑、焦慮、抑鬱、留戀過去等心理問題。一些老年人由於離開了工作多年的崗位，權威性和影響力降低或消失，開始自卑起來。還有一些老年人出現了體力減退，視、聽功能下降，行動遲緩等問題，這本是正常現象，但有些老年人為此深感不安，認為自己“不中用了”。所以，要避免老年期的心理不平衡，正確對待遇到的實際問題，在“淡”字上做文章，學會自我解脫。

做兒女的不光要在物質上滿足照顧好老人，更要給他們精神上的關心與體貼。讓老人知道他們不是您的負擔，而是你最強大的後盾。不要讓他們做空巢老人。這也是老人情志養生的一部分。