健康減肥

腹部怎麼減肥

很多女性都希望自己的腹部可以更加的瘦,因為這樣的話可以讓自己的身材更加的好,這樣子自己就會更加的自信。今天要和大家說的是腹部怎麼減肥,腹部減肥的方式有很多,你可以選擇自己喜歡的一種來進行減肥,但是要記住,就是需要你堅持的去做,不要做一天不做一天。

減肥這個過程是比較辛苦的,可能有很多人都堅持不下來。如果想要看先自己的腹部更加瘦的人,就要堅持下去,不然之前所做的都白費了,只要堅持多一點點就可以了。

物理瘦腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業功能性收腹帶,是由腹帶和漢方草本療法的雙重效果,內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用,剖腹產七天傷口癒合後就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

飲食瘦腹法

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環,產後媽媽切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對於瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。

第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。

第六步:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

吸腹部減肥健身操

第一節運動

仰臥,雙手放於身體兩側部位,掌心向下,雙腿併攏伸直,然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間:每次做8到10次。

第二節運動

仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿併攏伸直,緩慢抬起雙腿,並保持與身體呈90度,然後在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最後逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。

運動時間:順時針5次,逆時針5次。

第三節

同第一節中仰臥,雙手放於身體兩側部位掌心向下,雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。

運動時間:重複做8到10次。

第四節

仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿抬至90度,然後下身帶動腰部,緩慢做上下擺動的動作,可以用手固定腰部。

運動時間:重複做10到20次。

上面就是向大家介紹了關於腹部怎麼減肥的方法,相信大家看完之後都比較瞭解這方面的一些知識了。想要自己的身材擁有曲線美的話,一定要有你自己喜歡的方法,再加上堅持的心態,不久後你一定會看見自己的成果,不要太瘦了。