減肥控制食欲需運動

一般做完運動之後我們都會覺得非常餓，我們都知道運動能夠幫助我們減肥，但是只有運動不適當的控制食量是完全不夠的，那麼我們應該怎麼辦呢?

游泳

任何水中的健身專案，都會讓你產生食欲，因為不斷地撥水會消耗很多的熱量。一個體重135磅的女性以中等速度游泳半小時，可以燃燒225卡路里的熱量。健身諮詢總監Bracko博士認為，身體浸泡在冷水中會使其失去熱量，這樣也會防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙。這時，你可以通過讓身體變暖來減少身體對食物的渴望，比如，沖一個熱水澡或快走幾分鐘。你也可以喝一點低糖的熱飲料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉湯。

跑步或騎自行車

你可能有過這樣的經驗，跑步很長時間之後，停下來並不會感到饑餓。英國拉夫堡大學的DavidStensel博士認為，運動可能會降低短期內刺激食欲的激素—生長素的水準，同時提高抑制食欲的激素—肽YY的水準。而且運動越激烈，這種感覺越明顯。這可能是因為你的身體需要加快全身的血液迴圈，來降低體溫。而吃下食物後，會導致血液流向胃部，以幫助消化。所以你的身體便會降低食欲，以防止血液向胃部集中。

但是，一切美好的事物都一樣，這種飽腹作用也不會持續很久。在運動結束約一個小時後，你的身體便開始渴望食物。為了減少能量的攝入，30分鐘內你需要補充一些富含碳水化合物的零食，如全穀類或水果。

力量訓練

與跑步和騎自行車相比，舉重訓練刺激食欲的作用較低，所以放下啞鈴後，你可能並不會感覺到餓。但是你還是應該在一個小時內補充10至15克蛋白質，它可以幫助修復身體的肌肉。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂乾酪。

瑜伽

研究表明，瑜伽愛好者吃的食物比較適中，10年內體重增加的可能性也比較小。學會在不舒服的動作中還能保持集中力，可能也會增加對其他事物的忍耐力，比如，當壓力過大時，想要暴飲暴食時……這時都需要你集中注意力，增加對不良習慣的忍耐性。

專家表示做完運動我們會感覺到餓，離開健身房時，食物有可能是我們最不容易想起的事，這些話聽起來很熟悉，但它並不是隨機發生的!最新研究表明，不同的訓練方式對你的食欲，飲食習慣和未來的身體健康有令人驚訝的效果。