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適合糖尿病患者的瑜伽動作

瑜伽已經成為現在運動養生的一項非常好的運動,很多朋友對瑜伽都非常的喜歡。糖尿病是一種對於血管和神經等有害的一種慢性疾病,現在瑜伽運動中有專門為糖尿病患者的瑜伽動作。

有一組適合糖尿病患者的瑜伽動作——肩倒立。瑜伽強調調節呼吸與肢體鍛煉並重,而倒立的動作能幫助糖友改善迴圈、減輕體重。為了糖友便於操作,賈斯敏·利布對肩倒立的動作做了改進。

第一步:面對牆壁,躺在地板上,臀部距離牆壁大約50釐米;

第二步:抬起雙腿,雙腳踩在牆壁上,雙膝彎曲到90度;

第三步:如果你感到肩背部舒服,開始伸直雙腿和放鬆骨盆、臀部;

第四步:肘部貼地,雙手支持腰背部,指尖朝向雙腳;

第五步:雙腳頂住牆,繼續伸直雙腿,使背部緩慢離開地面,只要感覺舒服你可以盡可能地保持這個姿勢;

第六步:提高你的骨盆,然後放下靠在地板上,配合呼吸反復進行,堅持2—5分鐘。

知道了糖尿病患者不妨做做瑜伽動作,需要提醒的是,如果保持這樣的姿勢使你感到呼吸困難,可以將臀部輕輕地落回地板上。