中老年女性 運動是健康最好的方式

　女性如果將堅持運動比作良藥的話，就會從中受益，根據昆士蘭科技大學一項研究顯示，中度到高強度的活動對於老年婦女來說是非常必要的，因為運動能夠降低死亡的風險。

昆士蘭科技大學健康和生物醫學創新研究所教授黛布拉·安德森認為衛生專業人員除了對老年婦女身心健康常規治療之外，也應為她們量身定制鍛煉計畫。

安德森教授和夏洛特賽博士合著的一篇發表在國際期刊有關中年健康的Maturitas雜誌上的論文通過五年的研究調查得出結論：運動可以促進50歲以上的婦女身心健康的發展。“研究明確顯示中度到高強度的運動對身心健康均有好處，特別是可以改善身體狀況，促進身體健康。”安德森教授說。

我們曾經一度認為每天30分鐘的低強度運動就足以改善健康狀況，但研究告訴我們，老年婦女應該做至少一週五次的中度到高強度的鍛煉，一次30 - 45分鐘，就是讓你氣喘吁吁地鍛煉。

“量身定制的運動非常重要，因為堅持高強度量身定制的運動可以保障身體的健康。”安德森教授說，“高強度的鍛煉比久坐不動的生活方式能夠顯著降低死亡的風險。”

“報告稱老年人進行有規律的體育活動顯著的降低了殘疾發生的概率，不管他們的體重如何，他們的體質得到了非常好的提升。”她說，“積極鍛煉的女性比不積極鍛煉的女性更有繼續生存的可能性。”

“研究表明現在已經有人口老齡化現象的出現，因此保持老齡化人口的健康已成為降低發病率和死亡率的一個重要戰略目標。”

研究表明鍛煉有益於改善精神健康。“高強度運動不僅有利於身體健康，而且有利於大腦健康。”安德森教授通過特定的婦女健康專案與老年婦女緊密合作，促使老年婦女可以開展一系列活動，而不僅僅是簡單的散步。“中年到老年期女性可以進行慢跑、跑步、徒步旅行、游泳和騎馬等運動項目活動。”她說，“醫生應該建議人們發展以家庭為單位的健身專案，並且將這些健身專案融入到日常生活中，把它作為生活中不可或缺的一部分。