專家教你如何保護腰椎

我們很多人不論是因為工作還是因為學習的壓力都會覺得每天一長的疲憊，時間一長某些亞健康的症狀就有所顯現，尤其是頸椎和腰椎。今天專家就教你如何保護腰椎。

腰部肌肉，不但對腰椎可起到支持和固定作用，而且腰椎的功能活動也有賴於結實的腰部肌肉。許多腰痛的人，尤其是患腰椎間盤突出症的人，之所以疼，主要就是因為腰部肌肉力量太弱的關係。對腰部肌肉力量的鍛煉，應該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學上的穩定。”為此，e瘦健康介紹三種簡便易行的鍛煉方法。

方法一：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

(溫馨提示：走路時步伐要求，儘量邁開步伐，挺胸收腹;邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩衝膝關節和踝關節壓力。)

方法二：“小燕飛”

鍛煉時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個週期，5個週期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。

(溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。)

方法三：蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。

(溫馨提示：：首先，動作不要太劇烈，量力而行;其次，遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。)

運動改善腰部肌肉力量，提高白領工作效率。解決久坐後的腰部酸痛，讓你可以精神百倍投入工作。