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如何用運動保護腰椎

現在很多朋友們尤其是年輕的朋友們因為工作和學習的壓力,都會導致我們身體的很多部位發生勞損,其中腰椎勞損是非常突出的,因此我們應該如何用運動保護腰椎呢?

方法一:走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀幹運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會,邊走邊觀察周邊的變化;午休時,離開親密的電腦和溫柔的沙發,穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。

(溫馨提示:走路時步伐要求,儘量邁開步伐,挺胸收腹;邁步過程中,腳跟過度到腳尖,以緩衝膝關節和踝關節壓力。)

方法二:“小燕飛”

鍛煉時可以俯臥床上,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向上離開床面,持續3秒~5秒,然後肌肉放鬆休息3秒~5秒為一個週期,5個週期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調:“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎,。

(溫馨提示:腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。)

方法三:蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢:人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出會很有幫助,腰肌增強了,就不容易出現“閃腰”現象。

(溫馨提示::首先,動作不要太劇烈,量力而行;其次,遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌,但是有些劇烈,動作掌握不好反而會造成運動傷害。)

最後我們希望運動改善腰部肌肉力量,提高白領工作效率。解決久坐後的腰部酸痛,讓你可以精神百倍投入工作。