老年人保健先護腰

中老年人面臨著衰老帶來的痛苦，腎氣不足，骨質疏鬆，腰椎間盤突出，肌肉僵持，各種身體不適一股腦湧上來，導致老人們經常要忍受腰酸背痛的苦惱，有的嚴重的會出現腰椎彎曲，形態佝僂。

預防腰酸背痛，強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛煉。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液迴圈及代謝，以及改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，加強關節的韌性，提高脊椎和關節的彈性和靈活性，使人體活動敏捷，身體挺拔。進行腰部鍛煉的運動很多，如太極拳、易筋經體操、球類活動等。另外可以自選一些轉動腰部及彎腰的動作，亦可以做以下壯腰健腎法：

1.站立，兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為度，每日早晚各一次。

2.擦腎俞穴法：每日臨臥時，坐于床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下，旁開一寸五分，約與褲腰帶平)左右各120 次，如能堅持鍛煉，對強腎壯腰定有好處。

幾個動作，幾個穴位，老年人平時多加嘗試做做，會減輕身體的不適。