喝果汁有“度” 方能喝出健康

隨著人們對健康觀念的增強，果汁也越來越受到人們的歡迎，大街小巷上的果汁店鋪也隨之應運而生，並且果汁的價格也不便宜。逛街累了，買被果汁，大家喝了心理覺得美美的、甜甜的，而事實上呢?喝果汁也是有講究的，不僅要適度，而且要有純度。

看標籤鑒別“純度”

不少消費者都喜歡購買超市或便利店的果汁，而不善於自己壓榨天然的水果果汁，因為這樣很節約時間，尤其是整天比較忙的上班族。但是，你知道如何正確的選購果汁嗎?果汁並非越貴越好，也不是廣告打得越響亮越好，下面我們就來看看怎樣選擇好的果汁吧。

隨著生活品質的提高，甜美、清爽的果汁越來越受到歡迎。不少果汁都打著“天然”、“鮮榨”旗號來吸引眼球，讓人很容易把果汁與營養健康聯繫在一起。市面上有的瓶裝果汁純度差異很大，如果仔細看一看配料表，就會發現有些果汁是加水和糖配成的。

專家指出，按照國家標準，真正用新鮮水果壓榨分離而成、不含其他任何添加物的果汁應當叫做“原果汁”，也就是100%的純果汁。它不添加糖，也不添加水分，有水果的天然香氣。但並非每種水果都適合做成原果汁，如山楂的原果汁酸味過濃，口感太稠，加水稀釋並加糖調配之後口味更佳。因此，含原果汁40%以上的果汁類產品往往更受歡迎。

而果汁飲料產品中的純果汁含量通常只有10%-20%，也就是說，這些果汁飲料大部分成分是水和糖，水果香味主要來自外加的水果香精，其中的營養物質被稀釋5-10倍，營養價值大打折扣。因此果汁飲料只能按甜飲料對待，給人體提供的主要是糖分。

因此，消費者選擇果汁時最好仔細查看產品標籤來分辨純度，一般瓶裝果汁都會在包裝上明示其果汁的含量比例，常見的有10%含量、30%含量和真正 100%含量的純果汁等幾種。而果味飲料、低濃度果汁和100%純果汁是完全不同的產品。純果汁的營養含量、味道的豐富程度等最接近自然的水果，價格也更貴了。

選對時間適度喝

喝果汁也需要注意“適度”，專業人士推薦“每天兩杯果汁”是一個既科學又健康的“量度表”，每天喝兩杯果汁(500ml)是一種比較好的習慣，這樣可以滿足人體對不同的維生素、礦物質、膳食纖維的需要，又不會產生果糖攝入過量的問題。

此外，人們總認為不如未經加工的來得天然。但英國醫學家一項最新研究結果顯示，壓榨後的純果汁中的纖維素及抗氧化劑等都保持得非常完好，單從有益於健康這一點來看，純果汁和水果幾乎具有同樣功效。

果汁含有大量人體所需的微量元素，而且這些天然的微量元素含有活性物質，我國普遍存在果蔬類食物攝入不足的情況，每天喝果汁正好彌補了這個缺口。因此，果汁作為一種老少皆宜的飲品，從哺乳期嬰兒到老年人都可以飲用。果汁被認為是給3個月齡嬰兒補充維生素C必須添加的輔助食品，老年人每天喝果汁能夠遠離老年癡呆。

喝果汁也要選對時間，兩餐之間或飯前半小時是飲用果汁的最佳時機。果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可刺激食欲，有助於消化，如果能夠在早午餐、午晚餐之間吃些水果，是很符合營養要求的。

溫馨提示：看完以上的關於喝果汁的學問，大家一定要引起重視，不要以為任何果汁都一樣，尤其是一些身體不好的老年人，他們往往眼睛視力不好了，而且資訊比較閉塞，這種情況，家裡的年輕人要多給他們意見，儘量不要讓他們親自去選購果汁。