長時間玩手機小心頸椎病

頸椎病越來越多地出現在年輕人身上，症狀常表現為頸部酸痛、伸展活動不利，有時出現肩背疼痛、上肢麻木的現象，嚴重的患者還伴有頭痛、頭暈、噁心的狀況，引起腦供血不足而導致記憶力下降、工作效率降低、精神煩躁等現象。

對於年輕人不同程度患有頸椎病，其主要原因就是年輕人的坐姿隨意，長期處於工作緊張狀態，不良的生活習慣如長時間地玩電腦、手機，都會使頸部關節長期處於一種高壓狀態，更易使頸椎結構過早喪失水分。

提醒年輕人要多參加體育鍛煉，比如羽毛球、游泳等，加強自己肌肉的力量，最大限度保護自己的頸椎，以避免各種脊椎疾病的發生。一旦發現頸椎出了毛病，要及時就醫，到正規醫院接受針灸、推拿等康復性治療。此外，平日裡一定要養成良好的坐姿和生活習慣，同一個姿勢不要超過50分鐘，注意合理調整學習和工作時間，切不可一直低頭從事高強度、長時間的工作。特別是從事司機、文職、教師職業的人群，更加要注意預防頸椎病的發生。

頸椎病作為白領的職業病之一，越來越常見。久坐或伏案很容易出現頸椎問題，那麼白領們該如何儘早發現頸椎病呢？

信號1：視力障礙

專家介紹，有些頸椎病患者可出現視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大甚至視野縮小等症狀。這是由頸椎病導致的自主神經功能紊亂及大腦枕葉視覺中樞缺血造成的。

信號2：吞咽障礙

專家表示，有些頸椎病患者可出現吞咽時喉嚨內有梗阻感或食管內有異物感等症狀。這是由於頸椎前緣的骨質直接壓迫到了食管的後壁，或是由頸椎病引起的植物神經功能紊亂而導致的食管痙攣（或過度鬆弛）造成的。此類患者還可伴有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳和胸悶等症狀。

信號3：血壓不穩定

有一些頸椎病患者常出現血壓增高或降低的症狀（以血壓增高較為常見，故又叫“頸性高血壓”）。這是由頸椎病引起的椎基底動脈供血失常和交感神經功能紊亂造成的。

信號4：頸心綜合征

專家指出，有些頸椎病患者可出現心前區疼痛、胸悶等症狀及心電圖上可有早搏、st段改變等表現，臨床上將這種情況叫做頸心綜合征。頸心綜合征的出現是頸椎發生病變後刺激和壓迫頸背神經造成的。

信號5：眩暈

一些頸椎病患者常因突然扭頭而感到眩暈甚至猝然倒地。但此類患者在倒地後能很快地清醒並站立起來，不伴有意識障礙，事後也沒有明顯的後遺症。這是由於頸椎的增生性改變壓迫到了患者的椎動脈，使其出現了一過性的腦供血不足。此類患者可伴有頭痛、噁心、嘔吐和出汗等植物神經功能紊亂的症狀。

成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病，為預防該病的發生，為大家介紹一套簡單易學的頸部操。每天清晨起床時做一次，可促進血液迴圈、提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活。

第1節：在床上仰臥，後腦勺用力下壓枕頭（枕頭不能太軟，也不能太高，10~15cm即可），然後翻身側臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節：俯臥，將頭抬起並用力後仰，保持這一姿勢15秒左右。接著分別以左側位、右側位和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

完成以上2節動作後，起床並坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成以下動作。

第3節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2~6次。

第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，重複4~6次，注意速度不要太快。

第5節：從右到左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2~6次。

第6節：頭向左偏並努力靠近左肩，再換方向，重複4~6次。

第7節：將右手側向上舉，超過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。

第8節：模仿自由泳動作，即手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前環繞6次，然後再向後環繞6次。

第9節：模仿蛙泳姿勢，雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6遍。

首先，頸椎病患者飲食要注意以下事項。

1、忌寒涼個冷之品。如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應少食，因其不利於疾病的康復。

2、忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶。

3、忌油膩之品。如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食後易使脾胃遠化失常，導致病情加重。

4、忌辛辣之品。不宜食用辣椒、辣醬、咖喱等。

5、忌多食豬骨、羊骨、牛骨等。

除了飲食禁忌，推薦四款美味藥膳給大家。

紅薯胡蘿蔔糯米粥。紅薯50克、胡蘿蔔30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿蔔切成方塊;糯米用水泡發後，用適量水煮開加入其他備品煮熟，常食。

馬齒莧羊肉灌湯蒸包。蕎麥多維營養粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥薑調味料適量。葷素餡灌湯發麵蒸包，常規做法。

薑醋煲豬手。豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮淨，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分;姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。

山丹桃仁粥。山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

除了飲食之外，治療也是很必要的。

1、對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心。頸椎病病程較長，椎間盤退變、骨刺生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反復，發作時症狀可能較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要避免得過且過的心態。

2、頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2—3周。臥床休息對於放鬆頸部肌肉、減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，以及消除組織受壓水腫等方面具有重要作用。但臥床時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。

3、人體猶如一部複雜的機器，時常需要加以保養。尤其是頸椎，應儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息，還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護，同時加強頸肌的鍛煉。

4、頸椎病的治療有手術和非手術治療之分。絕大多數病人經非手術治療能夠緩解症狀甚至治癒。但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應症，需要有專科醫師指導，而且有一定的療程。切忌病急亂投醫，朝三暮四，頻繁更換治療方法或多種方法雜亂並用，不但得不到治療效果，反而加重病情。