午休趴桌睡 睡出頸椎病

趴在桌上小憩本很愜意，不料睡出頸椎病。記者昨從中南醫院得知該院已接診十多位睡出頸椎病的“桌睡族”。

吳先生中午喜歡趴在辦公桌上小憩。昨天午睡醒來後突然感覺頸部酸痛，站起來就頭暈目眩，一小時後都沒有好轉。同事將他送到醫院。X線檢查顯示，其頸椎生理彎曲已成“反弓”形，正常的生理彎曲已完全消失。

警惕!午休趴桌睡 最易睡出頸椎病

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該院康復科副教授田峻指出，長期趴在桌上睡覺非常傷頸椎，這種姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。趴著睡覺還影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。

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因為工作的需要，白領要長期坐在電腦前，頸椎的壓力會特別大，久而久之的就會受到頸椎病的困惱。頸椎病患者會出現頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，甚至還會出現大小便失控、性功能障礙等。

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我們在日常生活中怎樣才能預防頸椎病的出現呢-

改善自己的坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。預防頸椎病首先要樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢：頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

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可以換枕頭

枕頭不僅關乎睡眠品質，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度。

 

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局部鍛煉很重要

頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

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多運動少用電腦

在頸椎病的治療方法中，醫生往往會強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復和治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

 

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多學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你不妨可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

要主動調溫

無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

以上呢就是小編為您詳細介紹的預防頸椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要糾正不良坐姿和習慣，避免高枕睡眠，不偏頭聳肩;加強肩部肌肉的鍛煉等。

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適度鍛煉，勞逸結合

堅持經常鍛煉可以增強體質，可以提高禦邪能力。雖然冬天天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由於缺少運動而導致退行性變化加速，從而誘發頸腰椎病。但運動鍛煉也要有度，以免適得其反。

注意防寒保暖

在寒冷的冬季需要注意防範風寒、潮濕。尤其是曾經患有該病的患者，在寒雪天氣一定要注意保暖，以防由於保暖不當而誘發復發。

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